有人覺得失戀是件“小事兒”，隨著時(shí)間慢慢就能走出來；而有人卻覺得失戀“大過天”，始終無法從失戀的陰霾中走出來。實(shí)際上，前者是一個(gè)哀傷的過程，而后者則陷入了抑郁的狀態(tài)。在這樣的情況下往往就需要借助于外力，比如說心理咨詢這樣的存在，來幫助自己盡快的走出失戀陰影。而大部分心理咨詢師往往也能依靠自己的豐富經(jīng)驗(yàn)來給予失戀者最合格的指導(dǎo)。今天小易為大家推薦一位資深情感咨詢師——慧娟老師，與大家分享應(yīng)該如何正確看待、應(yīng)對(duì)失戀。
一、咨詢師
國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，從事心理咨詢工作已經(jīng)有五年了。我比較擅長(zhǎng)處理親密關(guān)系，像夫妻伴侶之間的溝通，以及職場(chǎng)壓力來自于職場(chǎng)的人際關(guān)系或者是情緒管理。
如果你有個(gè)人成長(zhǎng)與親子關(guān)系之間的困惑。也可以說給我聽。我相信每個(gè)生命都值得綻放，每個(gè)境遇，每個(gè)情緒都值得尊重。我不會(huì)評(píng)判你，我會(huì)理解你，支持你，安慰你，愿以耐心、恒心、助你寬心、舒心，化解不適，重拾內(nèi)在的力量，自在從容的面對(duì)人生。
咨詢風(fēng)格：溫和不失客觀，溫情不失中立，細(xì)膩但不掬于細(xì)節(jié)。
咨詢流派：人本主義，整合后現(xiàn)代技術(shù)（焦點(diǎn)、敘事）及認(rèn)知行為、存在主義及接納承諾療法（條件許可及必要，使用表達(dá)性藝術(shù)相關(guān)）結(jié)合來訪個(gè)性特點(diǎn)以及理解程度展開，不局限于技術(shù)，更多的貼近來訪，善用人，啟發(fā)與賦能。
（慧娟老師）
平臺(tái)昵稱：慧娟~心理咨詢
01 人生軌跡的改變
Q：慧娟老師好，您其實(shí)一開始學(xué)的是經(jīng)濟(jì)信息管理，后來才接觸到心理學(xué)，是什么讓您決定從事相關(guān)工作呢？
A：我想這個(gè)過程是很多心理咨詢師都有的相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)。我們?cè)谏鐣?huì)層面上來說，我們?cè)缙诳赡軙?huì)遵循一定的規(guī)律或者是法則：比如父母的觀念，當(dāng)時(shí)社會(huì)的熱度。但是隨著我們的成長(zhǎng)，和經(jīng)歷，我們會(huì)開始質(zhì)疑一些人和事，當(dāng)這些成長(zhǎng)和事件，達(dá)到一個(gè)臨界的時(shí)候，內(nèi)心本能就會(huì)轉(zhuǎn)向一個(gè)點(diǎn)---不做這個(gè)事情不行。
對(duì)于我來說，就是對(duì)于人性會(huì)有更多的關(guān)注和好奇，想要了解人是怎么一回事。
同樣一件事，每個(gè)人的應(yīng)對(duì)方式會(huì)不一樣，每個(gè)人的反應(yīng)會(huì)不一樣。包括家里的孩子，老大會(huì)是有一些什么樣的特質(zhì)，老二會(huì)有另外一些特質(zhì)，這個(gè)時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)，個(gè)體中是有差異的，影響這些差異的因素。就彌漫在我們生活的各個(gè)方面，那我想了解這個(gè)方面，最后發(fā)現(xiàn)解釋這一些因素的科學(xué)是心理學(xué)。
個(gè)體的：有的人是內(nèi)向的，有的人是外向的，有的人比較敏感。
環(huán)境的：不同文化下，人們的觀點(diǎn)是有差異的，甚至是完全相反的。
家庭的：家庭中的成員互動(dòng)，對(duì)于人的觀點(diǎn)，生活方式，塑造著人的生活。
當(dāng)這個(gè)部分開啟以后，就想要更深入：“我們內(nèi)在的世界，創(chuàng)造我們外在的世界，我們外在的世界又會(huì)影響我們內(nèi)在的世界”所以呢，我會(huì)認(rèn)為去做一份工作是很重要的，去做一份自己熱愛的工作。對(duì)自己和對(duì)他人有深入的影響，這一份成就感無可替代的，正是這樣的觀察和體驗(yàn)，我走上了心理學(xué)的道路。
(慧娟老師）
02 失戀，是我人生中的一種體驗(yàn)
Q：網(wǎng)絡(luò)上有一個(gè)討論度很高的話題：如何走出失戀的痛苦？很多來訪者也都有這樣的困擾，您怎么看待失戀呢？
A：坦白說，在人類社會(huì)群體中能和初戀結(jié)婚的人不是沒有，而這個(gè)占比很低，當(dāng)代社會(huì)下和初戀結(jié)婚的占比，可能也就是2%，這么看來就是這個(gè)結(jié)論：大部分人都是會(huì)失戀，失戀，對(duì)于大部分人來說是在人生必然的體驗(yàn)。
所以，這一個(gè)正常的現(xiàn)象。
當(dāng)然，雖然失戀對(duì)于大部分人來說是一個(gè)必需的體驗(yàn)，但并不代表失戀會(huì)好過，失戀當(dāng)然會(huì)很痛苦，所以，有這樣的經(jīng)歷，也是正常的。
所以，我對(duì)失戀的看法就是：失戀，是我人生中的一種體驗(yàn)，我現(xiàn)在確定不是那極少數(shù)的人，所以，我體驗(yàn)到了這些。
03 愛情，不過是這三種激素的產(chǎn)物
Q：如果長(zhǎng)期陷入失戀的情緒當(dāng)中，會(huì)給人的生活帶來什么樣的困擾？
A：當(dāng)我們墜入愛河的時(shí)候就會(huì)有一種融合感，圓滿感，戀愛中也會(huì)有相應(yīng)的激素(苯基乙胺、去甲腎上腺素、多巴胺、內(nèi)啡肽、血清素等等。
1、苯基乙胺:苯基乙胺人體自身合成的一種神經(jīng)興奮劑，可以讓人感到極度興奮，有了這種物質(zhì)，戀愛雙方才會(huì)“來電”，并在戀情過程中不知疲倦。
2、去甲腎上腺素：這種激素可以讓戀愛的人產(chǎn)生心跳的感覺。去甲腎上腺素的收縮血管和神經(jīng)傳導(dǎo)的作用十分強(qiáng)大，會(huì)引起血壓、心率和血糖含量的增高。
3、多巴胺：是傳遞亢奮和歡愉的信息，它可以影響每個(gè)人感受事物歡愉的程度。）
當(dāng)愛情來臨時(shí)，分泌出的多巴胺越多，雙方就會(huì)越歡欣愉悅，比如雙方在擁抱時(shí)所能夠感受到的那種安全感和獲得的滿足感。
而當(dāng)我們失戀時(shí)，上述的愉悅都喪失了，相應(yīng)的激素會(huì)降低，人會(huì)陷入低迷的狀態(tài)，持續(xù)的低迷狀態(tài)，也會(huì)反過來影響生活工作和學(xué)習(xí)。當(dāng)然，這里也有心理上的影響，人際溝通、認(rèn)知觀念 ，愛情觀與婚姻觀。
04 再見，前任
Q：心理咨詢能幫助來訪者走出失戀陰霾嗎，您是如何幫助來訪者減輕失戀帶來的影響？
A：心理學(xué)當(dāng)然會(huì)幫助來訪者走出失戀。
首先我們對(duì)于失戀出現(xiàn)的種種狀態(tài)是會(huì)有一個(gè)比較公正客觀的理解。
一、觀點(diǎn)：這是大部分人人生中必然的一個(gè)經(jīng)歷。所以這個(gè)事情不需要去抗拒。
二、情緒：在失戀狀態(tài)下，自然會(huì)感到挫敗、傷心、喪失，這些情緒是正常的。
三、行為的調(diào)整：基于上個(gè)問題中的了解，我們可以做相應(yīng)的調(diào)整，比如：
體育鍛煉---運(yùn)動(dòng)增加相應(yīng)激素
加強(qiáng)積極的情緒體驗(yàn)—--做感到滋養(yǎng)的事情，可以養(yǎng)花，繪畫、養(yǎng)貓
自我關(guān)懷與接納—--雖然我失戀，但我仍然是值得愛。
四、反思與反?。哼@段感情中，我對(duì)于自己的認(rèn)識(shí)以及與他人互動(dòng)的呈現(xiàn)，優(yōu)點(diǎn)與需要調(diào)整的地方。
五、重塑希望：上一段的感情，我更認(rèn)識(shí)了解我自己，我有一些經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，我會(huì)迎來新的感情
?
05 失戀?zèng)]什么大不了
Q：對(duì)于陷入失戀后不同程度痛苦的來訪者，您分別建議用哪些治療方法呢？
A：首先：接納這個(gè)事情，已經(jīng)發(fā)生了。（接納承諾療法（ACT）
其次：我們正確的去看待失戀（認(rèn)知療行為法）
第三：當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的情緒有相應(yīng)的低落的時(shí)候，是需要去做相應(yīng)釋放（情緒釋放技術(shù)）
第四：去轉(zhuǎn)移注意力，投入更多的學(xué)習(xí)，更多的運(yùn)動(dòng)（后現(xiàn)代技術(shù)&積極心理學(xué)）。
第五：積極的看待這段戀愛經(jīng)歷給自己反思（自我成長(zhǎng)）
06 愛是溝通和表達(dá)
Q：“戀愛無小事”，很多人分手的原因往往是因?yàn)槲⒉蛔愕赖男∈隆賽壑袘?yīng)該如何溝通相處呢，您有技巧可以給我們分享嗎？
A：戀愛中的雙方是兩個(gè)單獨(dú)的個(gè)體，來自于不同的原生家庭，有不同的個(gè)性，不同的認(rèn)知觀念、不同的行為習(xí)慣、不同的生活環(huán)境……總而言之：戀愛雙方是有差異的。
所以要和對(duì)方相處的話，更多的時(shí)候是需要對(duì)自己理解，對(duì)對(duì)方理解，同時(shí)要找到雙方達(dá)成共同的一個(gè)相處的意愿。
很多時(shí)候我們?cè)陉P(guān)系里頭都會(huì)無意識(shí)的進(jìn)入一種狀態(tài)：你得聽我的
如果對(duì)方都得聽你的，那么對(duì)方其容易是有一個(gè)被否定的感覺，或者他看不見自己，你看不見他，這個(gè)時(shí)候就容易想要情感上隔離。
如果你要去聽對(duì)方的，事事都去聽對(duì)方的，這可能感覺就會(huì)有一討好的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候人是壓抑的，為了平衡這種狀態(tài)，人就會(huì)無意識(shí)想要逃離。
或者是故意疏遠(yuǎn)，或者是說話帶刺，或者有情緒控制，等等，這些看起來“微不足道的小事，其實(shí)是一長(zhǎng)期不滿的發(fā)酵。
所有的“小事”都是你了解自己和了解對(duì)方的契機(jī)。雙方有這個(gè)意愿，有這個(gè)耐心，并且去實(shí)際生活中踐行理解與溝通。讓愛成為關(guān)系中的主導(dǎo)。以下，是關(guān)系中溝通和表達(dá)的關(guān)鍵步驟。
首先、要看到雙方差異的合理性（包含：男女思維的差異、雙方成長(zhǎng)的家庭與成長(zhǎng)經(jīng)歷有不同、文化與認(rèn)知、行為與習(xí)慣、個(gè)性特質(zhì)的差異）
其次、雙方如何表達(dá)自己（非暴力溝通）提出要求
第三、找到雙方的平衡點(diǎn)（尊重對(duì)方的差異和需求）
第四、建立更多愛的體驗(yàn)（讓相愛，來彌合相處中的摩擦）
07 每個(gè)人都值得被愛
Q：最后一個(gè)問題，不少人在失戀后表示：不再相信愛情了。您有什么話對(duì)渴望愛情又害怕在愛情中受傷的來訪者們說嗎？
A：對(duì)于說：“不再相信愛情了”，這樣的話的人呢，我是有兩個(gè)方面來看待的。
1、看起來好像是一個(gè)觀點(diǎn)：這個(gè)世間不會(huì)有愛
2、是有對(duì)上一份愛情的失望：上一份關(guān)系，那不是愛
所以呢，對(duì)于第一個(gè)想法的朋友，我會(huì)問：這個(gè)觀點(diǎn)，你需要收入你的認(rèn)知系統(tǒng)嗎？這樣的觀點(diǎn)，對(duì)于你來說是可能幫助你更好的過你的人生嗎？如果回答肯定，那也沒有問題。
如果是第二種人呢，那看起來，某種程度上更像是：對(duì)上一段關(guān)系喪失的完成。
我個(gè)人認(rèn)為：愛情，是人類的必修課，它帶給人不可替代的歡愉，也帶給人深度的成長(zhǎng)與滋養(yǎng)。所以，勇敢的去愛，去接受愛情的饋贈(zèng)。
采訪結(jié)束，愛情如果不能開花結(jié)果，就當(dāng)它是一段美好的回憶吧，人生路上，總會(huì)遇上一些讓自己開竅的人，也終究會(huì)與自己的緣分相遇相守。所以，失戀并不可怕，勇敢向前看才是最為重要的。采訪的最后，慧娟老師也為大家送上了520專屬祝福：“
天下有情人終成眷屬，愛你的都懂你?！?
長(zhǎng)路漫漫，縱有雪落千山
我愿披蓑戴笠，撐一捻油燈，
行到哪處，哪處便有光。
寸步之地，方可螢亮；
明暗之間，自有暖意。
再次感謝慧娟老師抽出時(shí)間與我們交談，如果大家有任何想與慧娟老師溝通的，可點(diǎn)擊鏈接進(jìn)入慧娟老師主頁與他聯(lián)系。
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