1、出軌后的心理狀態(tài)
(1)內(nèi)疚感：對(duì)配偶的不忠而造成的內(nèi)心痛苦。這種情緒是強(qiáng)烈的、持久的;而且往往帶有一種負(fù)罪感和自我懲罰的傾向性。
(2)焦慮不安和恐懼：由于怕被發(fā)現(xiàn)或擔(dān)心受到處罰等引起的緊張與害怕的情緒體驗(yàn)。
(3)罪惡感(良心譴責(zé))：對(duì)自己所做的一切感到十分后悔并為此而感到羞愧的一種復(fù)雜情感的體驗(yàn)。
(4)憤怒及怨恨心：因?yàn)樽约旱男袨榻o家庭造成不幸而產(chǎn)生強(qiáng)烈憤慨的心情以及由此產(chǎn)生的怨氣心情。
(5)羞恥心和悔恨心：因自己做了不光彩的事而產(chǎn)生的羞于見人或者不敢見人的感覺。這是最復(fù)雜的情緒之一，也是最難克服的情感障礙之一。
(6)自暴自棄的心理活動(dòng)過程：在遭受了嚴(yán)重打擊之后產(chǎn)生悲觀厭世甚至自殺的想法。
2、如何走出陰影?
1)調(diào)整心態(tài)
要認(rèn)識(shí)到婚外情是一種錯(cuò)誤的行為方式，它不僅會(huì)傷害到對(duì)方也會(huì)給自己帶來(lái)很大的危害。如果不想讓婚姻破裂的話就要及時(shí)的懸崖勒馬及時(shí)回頭!
2)學(xué)會(huì)溝通交流
夫妻間應(yīng)該多進(jìn)行一些有效的溝通交流和感情上的碰撞，來(lái)增進(jìn)雙方的了解和理解，從而避免出現(xiàn)更多的誤會(huì)和不必要的爭(zhēng)吵。只有這樣才能更好的維持彼此間的愛情關(guān)系，才能更好地促進(jìn)家庭的和諧穩(wěn)定發(fā)展哦~
3)尋找合適的方法去解決事情
遇到矛盾的時(shí)候不要一味的逃避問題，也不要選擇過激的方式來(lái)解決，而是要選擇正確有效的方式來(lái)解決問題，這樣才能夠達(dá)到最好的效果呢~
4)尋求家人的幫助
當(dāng)我們?cè)谕饷媸艿搅舜煺刍蛘呤抢щy時(shí)，一定要記得第一時(shí)間告訴家人，讓他們幫助你一起度過這些困境哦～
5)培養(yǎng)興趣愛好
平時(shí)可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┳约合矚g的事情，比如看書看電影等等，這樣可以讓自己更加充實(shí)也能緩解壓力哦～
3、怎樣防止再次發(fā)生類似事件?
首先我們要知道的是無(wú)論男女，一旦有了第一次就會(huì)有第二次第三次......所以要想徹底杜絕這種事情的發(fā)生，我們就應(yīng)該從源頭開始抓起——那就是要從自身出發(fā)做到潔身自律!
其次就是當(dāng)我們已經(jīng)有過一次這樣的經(jīng)歷以后，我們應(yīng)該盡快的找機(jī)會(huì)向另一半坦白，并且保證今后不再有下一次類似的經(jīng)歷了，不然就等著被離婚吧!
最后就是我們也應(yīng)該做好相應(yīng)的預(yù)防措施，例如經(jīng)常檢查對(duì)方的手機(jī)電腦是否還在身邊，以免再犯同樣的錯(cuò)啦!
4、怎么調(diào)節(jié)負(fù)面情緒
對(duì)于已婚人士來(lái)說他們需要面對(duì)很多來(lái)自于生活工作的各種壓力，有時(shí)候難免會(huì)出現(xiàn)各種各樣的不良情緒，但是為了不影響我們的正常生活和身體健康，所以我們必須盡快地加以控制和治療，下面小編給大家介紹幾種方法希望能幫到大家哦～
1 、運(yùn)動(dòng)減壓法
運(yùn)動(dòng)是最直接最有效也最簡(jiǎn)單的減壓辦法，通過跑步跳繩游泳打球打拳踢毽子等體育項(xiàng)目，可起到放松身心增強(qiáng)體力的作用，還可以消除疲勞，改善睡眠，提高免疫力，減少疾病的發(fā)生率
2 、音樂療法
聽音樂能夠使大腦處于休息的狀態(tài)，有助于減輕精神負(fù)擔(dān)舒緩神經(jīng)抑郁等癥狀，尤其是古典樂曲更能讓人靜下心來(lái)感受音樂的魅力
3 、閱讀治療
讀一本好的書就像是和一位睿智的人對(duì)話，能讓我們從中得到很多的感悟也能夠陶冶情操開闊視野，還能豐富知識(shí)增長(zhǎng)見識(shí)總之好處多多啊～
4 、旅游度假
外出散心的同時(shí)也可以欣賞一下祖國(guó)的大好河山看看美麗的風(fēng)景呼吸新鮮空氣釋放工作生活中的種種煩惱
5、轉(zhuǎn)移注意力
生活中有很多的壓力是我們無(wú)法控制的，但是我們可以通過其他方式來(lái)分散自身的精力，從而達(dá)到解壓的目的，比如說我們可以試著把目光轉(zhuǎn)移到其他地方上，或是將注意力放在一件感興趣的事物上面，這樣就可以很好的擺脫那些不愉快的記憶咯～
6、積極暗示催眠
心理學(xué)研究表明人們的大腦具有強(qiáng)大的記憶力，只要反復(fù)多次重復(fù)同一信息，就會(huì)形成牢固的記憶即使過了很長(zhǎng)時(shí)間也不會(huì)遺忘，所以在日常生活中，不妨嘗試用語(yǔ)言激勵(lì)自己，要勇敢堅(jiān)強(qiáng)樂觀向上自信快樂之類的詞匯，來(lái)進(jìn)行積極的自我鼓勵(lì)以利于保持良好心境
7、合理宣泄
每個(gè)人都會(huì)面臨不同的心理問題，因此我們需要找到合適的途徑發(fā)泄出來(lái)，而不是一味的發(fā)泄否則只會(huì)適得其反喲～
8、傾訴
找一個(gè)信任的朋友把自己的心里話都說給他聽讓他幫你出謀劃策開導(dǎo)你安慰你給你建議相信你的朋友們一定會(huì)很樂意為你效勞的哦～
9、參加團(tuán)體心理咨詢
當(dāng)你覺得壓力大的時(shí)候就主動(dòng)的去參與團(tuán)體的咨詢活動(dòng)中去，聽聽別人的故事吸取他人的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，然后根據(jù)情況做出合理的判斷以便更快恢復(fù)健康的生活節(jié)奏哦～
10、接受正規(guī)的治療和心理輔導(dǎo)
如果你的狀況比較糟糕，那么建議你盡早地去專業(yè)的機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查診斷，然后再采取針對(duì)性的治療方法進(jìn)行治療，如果你覺得自己沒有這方面的能力，那么就請(qǐng)專業(yè)人士給予你正確的指導(dǎo)，讓你早日恢復(fù)正常的工作和生活狀態(tài)哦～
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