因焦慮抑郁吃藥后能正常生活,為什么最近感覺非常焦慮
咨詢案例
目前大三在上學(xué),之前因為焦慮抑郁吃藥,后來基本能正常生活,但最近又開始非常焦慮。
感覺所有作業(yè)都堆在一起做不完,而且都特別難,學(xué)期剩下的時間肯定會特別痛苦,白天效率低晚上一直想,在那算時間,控制不住,起床了很累,更不想努力了。
因為在本地上學(xué)周末放假可以回家,一回家就不想上學(xué),非常抵觸,在學(xué)校有不安全感,有點沒有原因的害怕。以前和家長關(guān)系也不是很好,中學(xué)經(jīng)常想離開家人,但是現(xiàn)在和家人分開就會非常焦慮,非常不安和擔(dān)心,需要時時刻刻呆在家人身邊,感覺很奇怪,不知道為什么。
最近有很親密的朋友請我去她家玩,住一晚,但是我見到她的家長很局促,不是在熟悉的地方也很緊繃,感覺去一次非常消耗精力,而且我最近真的很累。但我們關(guān)系很好,她應(yīng)該對我提供的情緒價值挺滿意的,我不想讓她失望。我知道我應(yīng)該顧忌自己,但我真沒法看著她失望什么的?,F(xiàn)在答應(yīng)了她又為這個事很焦慮,剛剛想到又覺得呼吸不過來應(yīng)激。
突然生活就一塌糊涂了,時不時沮喪起來,好像失去了希望,很困惑,但不知困惑什么,有點絕望,但沒到過去感覺痛苦的那個程度。
大概三五天之前就開始了,不知道怎么會突然這么焦慮,不想讓家人知道我狀態(tài)不好不想去醫(yī)院。雖然有點搞笑但我現(xiàn)在真的滿嘴泡,吃番茄醬好痛。
笑死能不能告訴我發(fā)生了什么。
老師回復(fù)
關(guān)于你目前的情況,我有幾個建議:
調(diào)整認(rèn)知與時間管理: 你提到作業(yè)多而難,可能會讓你產(chǎn)生“做不完”的強烈焦慮感。我建議你先將這些任務(wù)拆分成小的可操作的步驟,逐一完成,而不是總是想著“所有的作業(yè)都堆在一起”。這樣能幫助你恢復(fù)一些對事情的控制感,也能減輕焦慮。
放松與冥想練習(xí): 在你焦慮時,你可以試試一些簡單的冥想或者放松技巧。比如深呼吸,四秒鐘吸氣,四秒鐘呼氣,重復(fù)幾次。或者做漸進(jìn)性肌肉放松,依次放松你身體的每個部位。這樣可以幫助你冷靜下來,減輕焦慮癥狀。
親密關(guān)系的邊界: 關(guān)于你與朋友的關(guān)系,我知道你可能會覺得不想讓她失望,但如果你覺得自己太累,還是需要學(xué)會在關(guān)系中設(shè)立邊界。你可以坦誠告訴她自己當(dāng)前的狀態(tài),可能她會理解你需要休息,也不至于讓你感到內(nèi)疚。正如《愛在黎明破曉前》中的那句:“愛是相互的,你的情感負(fù)擔(dān),不是只有你一個人承擔(dān)?!?尋求專業(yè)幫助: 你提到自己不想去醫(yī)院,擔(dān)心家人知道。其實,接受心理支持并不意味著弱點,而是照顧自己的智慧。你可以選擇去找一個專業(yè)的心理咨詢師聊一聊,也可以在網(wǎng)絡(luò)上尋找合適的心理支持渠道。讓自己得到適當(dāng)?shù)膸椭欠浅V匾?,尤其是?dāng)你感到焦慮和困惑時,傾訴是一種自我釋放。
自我關(guān)愛: 最后,記得給自己一些寬容和理解。你在承受很多壓力,學(xué)習(xí)、社交、家庭情感的雙重挑戰(zhàn)都讓你感到疲憊。學(xué)會對自己說:“我做得很好,盡管我現(xiàn)在感到不舒服,但這只是一個暫時的過程。我會逐漸恢復(fù)的?!?生活不總是如電影般順利,但它也充滿了像《追風(fēng)箏的人》中那種“為自己負(fù)責(zé)任”的勇氣。在你走出這段陰霾的時光后,回首時你會發(fā)現(xiàn)自己更加堅強。希望你能盡早恢復(fù)平衡,照顧好自己。