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你可能會想“我是不是有異性恐懼癥？”
什么是異性恐懼癥？根據百度百科，異性戀恐懼癥是指患者潛意識里有強烈的接近異性的欲望，另一方面又有嚴重的焦慮，因此在異性面前表現出異常緊張和恐懼的癥狀，有的甚至出現異性參照妄想等心理癥狀。對異性的恐懼主要表現在不敢和異性進行眼神交流，不敢和異性說話。即使和異性說話，也會面紅耳赤，口齒不清。當他們看到異性向他們走來時，他們會感到緊張和出汗。
我覺得你的情況沒有“異性恐懼癥”那么嚴重，只是面對異性時緊張焦慮。
那么，為什么你年輕的時候會避免和異性接觸，因為你對異性沒有抗拒和恐懼？
讓我們一起尋找焦慮的源頭。
很多人在與異性接觸時都會緊張，原因有兩個：
第一，我不能忍受不確定性；
第二種是完美主義。
你不能忍受不確定性是什么意思？
就是你希望一切都是確定的，否則你會焦慮。比如你想和一個異性交往，但你必須確定他會歡迎你，會和你交朋友，你才愿意和他交往?；蛘哒f，如果你想和一個異性交往，你必須確定他是安全的，你才愿意和他交往。
你不愿意邁出這一步，是因為你不確定別人會不會聯系你，或者這個聯系是否安全。
想一想，你有這個想法嗎？當然，在你不確定別人是否會愿意和你交往之前，采取穩(wěn)妥的策略，避免接觸。你真的可以不犯錯誤，不失敗或讓自己失望。但是，你可以想象，你在阻止美好的事情發(fā)生：接近一個異性，愉快地墜入愛河。
完美主義，顧名思義，就是追求完美的選擇。
源于你對自己是否優(yōu)秀到可以被別人接受的懷疑。因為你可能認為你必須做得很好才能得到別人的認可，所以你有很多疑慮。
難以忍受的不確定性和完美主義的思維可能是問題的根源。它不僅會阻止你做出不完美的選擇，還會阻止你做出任何選擇。但是你已經發(fā)現問題了，而且因為這個問題，你有點心煩。從這一點可以看出，你面對異性時采取的安全策略只能暫時緩解焦慮，而且會一而再、再而三地重復；這種策略會讓你偏離自己的目標或價值觀，阻止你墜入愛河。
可能你小時候的思維模式和現在有點不一樣。經歷會塑造人。
如果你在和異性接觸的時候變得緊張，那真的會影響我們的社交生活，甚至愛情和婚姻，所以這個問題需要解決。
那么，我們在與異性接觸時，如何打破這種緊張的循環(huán)呢？
第一步是和自己對話。
你可以問自己三個問題：
1.我害怕什么？
2.如果出現這種情況，最壞的后果是什么？
3.這對我，我的生活和未來意味著什么？
從這些問題中，你可以發(fā)現你所面臨的“威脅”是什么。
第二步，改變思維模式。
我們的思想是我們情緒和行為結果的原因。
“我必須百分百確定”“我必須完美”這樣的想法，需要轉化為“我愿意面對不確定性”“我可以犯錯”。
比如“如果我不小心接觸了異性，可能會有不好的事情發(fā)生”。這種思維方式可以改為：“我可以采取合理的預防措施，但我知道我可以影響但不能控制結果?！?
再比如：“只有事情做好了，我才會覺得好(有條件的自我接納)。這種思維方式可以調整為：“我知道自己有些事做得好，有些事做得不好，但是好與不好并不能體現我作為一個人的真實價值(無條件的自我接納)。
也就是說，你要用一些積極的、拓展的思維來代替原來不合理的思維。
第三步，設定合理的目標。
對于與異性的接觸，可以制定合理的目標和行動計劃。
比如目標可以是“我想每天和5個異性聊1分鐘以上。”
目標設定越低越好，容易實現。不要期望太高，盡可能降低期望值。
行動計劃是什么？分階段學習溝通技巧，參加特定的活動，營造相處的環(huán)境，等等。
第四步，用小動作獲得成就感。
設定目標后，可以用“小步原則”邁出一小步。
比如先找一個你認識的異性聊聊今天的天氣。當你發(fā)現其實沒那么可怕的時候，你已經前進了一大步。
第五步，接觸異性，把“恐懼”變成“能力”
初始任務完成后，給自己一些高階任務，多接觸異性。接觸多了，發(fā)現沒什么好怕的。這種“暴露療法”可以讓你不再害怕接觸異性。當我們和異性接觸時，我們會緊張。也許最重要的原因是不正確的思維模式。當我們調整思路，邁出一小步，就會打破這種緊張，改善現狀。
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