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有網(wǎng)友盤算后發(fā)現(xiàn)，假期前一周補(bǔ)一天，假期后又補(bǔ)一天，再加上本來就有的一個(gè)雙休日，整個(gè)“五一”假期實(shí)際上只放了一天假。“五一”出去玩幾天，本來就累，還要應(yīng)付前后兩個(gè)6天的工作日，對工作和休息都產(chǎn)生了不小的影響。
調(diào)休，什么是調(diào)休？
調(diào)休，又稱“倒休”——調(diào)整作息時(shí)間，因無工作安排而某個(gè)工作日責(zé)令其不上班，而到周末要員工來還班、或因有工作安排臨時(shí)需節(jié)假日上班，等日后用工作日為其補(bǔ)休，以拉平工作日時(shí)間。
如果今天晚上你打算去聽一場音樂會(huì)，票價(jià)是200元，在你馬上要出發(fā)的時(shí)候，你發(fā)現(xiàn)你把最近買的價(jià)值200元的電話卡弄丟了。你是否還會(huì)去聽這場音樂會(huì)？
實(shí)驗(yàn)表明，大部分的回答者仍舊去聽。可是如果情況變一下，假設(shè)你昨天花了200元錢買了一張今天晚上音樂會(huì)門票。
在你馬上要出發(fā)的時(shí)候，突然發(fā)現(xiàn)你把門票弄丟了。
如果你想要聽音樂會(huì)，就必須再花200元錢買張門票，你是否還會(huì)去聽？
結(jié)果卻是，大部分人回答說不去了。
首先，我們先來了解一個(gè)社會(huì)心理學(xué)中的概念——心理賬戶（mental accounting）。心理賬戶是芝加哥大學(xué)行為科學(xué)教授理查德·塞勒（Richard Thaler）提出的概念。心理賬戶是行為經(jīng)濟(jì)學(xué)中的一個(gè)重要概念。由于消費(fèi)者心理賬戶的存在，個(gè)體在做決策時(shí)往往會(huì)違背一些簡單的經(jīng)濟(jì)運(yùn)算法則，從而做出許多非理性的消費(fèi)行為。
人們在腦海中，把電話卡和音樂會(huì)門票歸到了不同的賬戶中，所以丟失了電話卡不會(huì)影響音樂會(huì)所在的賬戶的預(yù)算和支出，大部分人仍舊選擇去聽音樂會(huì)。但是丟了的音樂會(huì)門票和后來需要再買的門票都被歸入了同一個(gè)賬戶，所以看上去就好像要花400元聽一場音樂會(huì)了。人們當(dāng)然覺得這樣不劃算了。
既然無法阻擋調(diào)休的腳步，或許我們可以調(diào)節(jié)休息的節(jié)律，讓自己活得更充足的休息。
所以今天，趁著五一假期還沒開始，跟大家聊聊，到底什么樣的休息才是高質(zhì)量的休息，以及你現(xiàn)在最需要的是哪種休息？
被調(diào)休榨干的一周如何從心理上「高質(zhì)量休息」？
1、Physical：身體上的休息
如果以下情況超過三項(xiàng)，你可能需要關(guān)注身體方面的休息:
你沒有精力去做你待辦事項(xiàng)上的體力工作。
你感到疲倦，但難以入睡。
你的免疫系統(tǒng)很弱，經(jīng)常感冒和生病。
你經(jīng)常感到肌肉疼痛。
你依賴于給你更多能量的物質(zhì)(咖啡因、能量棒、糖)?？谀阋蕾囄镔|(zhì)來讓你得到更多的休息(酒精、藥片、安慰性食物)。
TIP:
身體的休息活動(dòng)可以是被動(dòng)的、也可以是主動(dòng)的，被動(dòng)的休息包括睡覺和小憩，而主動(dòng)的休息包括一些改善身體循環(huán)的活動(dòng)，比如瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)。
2、Mental:心理上的休息
如果以下情況超過三項(xiàng)，你可能需要讓你的大腦得到休息:
你沒有精力去做你待辦事項(xiàng)上的腦力工作。
當(dāng)你回想你的一整天，你會(huì)感到憤怒或沮喪。
白天你會(huì)感到昏昏欲睡或精神恍惚。
為了一些無關(guān)緊要的事情對你的家人和同事發(fā)脾氣。
你把大部分時(shí)間都花在你覺得難以應(yīng)付的事情上。
3、Sensory:感官上的休息
如果以下情況超過三項(xiàng)，你可能需要讓你的感官得到休息:
你對響亮的聲音開始敏感或有不良反應(yīng)。
你會(huì)感到視力模糊、眼壓上升，疲勞或緊張。
你覺得天然食品沒有任何味道，渴望“重口味”的食物。
你開始抵觸被別人擁抱或者觸碰。
你對別人似乎很容易聞到的氣味不敏感。
你無法享受周期性的視覺/聽覺體驗(yàn)，例如煙花或者音樂會(huì)。
TIP:
每天中午提醒自己閉眼一分鐘，或者在每天結(jié)束的時(shí)候故意拔掉電子設(shè)備的電源，有意識的“感官剝奪”，可以消除過度刺激對我們感官造成的傷害。
當(dāng)你選擇了適合自己的休息方式，你會(huì)把注意力集中在這個(gè)地方，讓你和自己聯(lián)系起來，回到“當(dāng)下”。
休息，本就應(yīng)該是一個(gè)像空氣一樣自然、像工作一樣需要被認(rèn)真對待的“存在”。
愿你在生活的日常中，擁有舒服的“休息節(jié)奏”，而不必等到這假期前的最后一刻。
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