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張馨予，身高169cm，體重102斤。
屬于身材極好的大美女了。
她覺得有些品牌真是對(duì)身材有點(diǎn)苛刻了。
要是這種身材的女明星，都穿不上一個(gè)品牌最大碼的衣服，那普通女性就更別想了。
確實(shí)，感覺現(xiàn)在很多品牌的衣服，都好像不是我們普通人能穿的。
要么太瘦，要么設(shè)計(jì)太前衛(wèi)太奇怪。
近些年，打著“自律”口號(hào)的減肥健身文化盛行。
不論是十多歲的花季少男少女，抑或是成年人，都會(huì)有身材焦慮，大部分青少年更是深受困擾。
事實(shí)上，青少年更加容易受到屏幕中的所謂男神女神身材的影響。
心理學(xué)家Thompson發(fā)現(xiàn)，青少年對(duì)自己的體相的要求更高，大部分青少年對(duì)自己的體相感到不滿。
而心理學(xué)家Cash在一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，82%的男性和93%的女性很注意自己的外表，女性更加對(duì)自己的體相不滿，85%的女性認(rèn)為自己應(yīng)該減肥，而只有40%的男性認(rèn)為自己胖，甚至有45%的男性希望自己更胖一點(diǎn)。
然而那些看起來已經(jīng)很瘦的瘦子們就不焦慮了嗎？相反地，他們也存在身材焦慮甚至?xí)箲]。
胖對(duì)于女性而言，可能不僅僅外貌減分，更會(huì)被貼上“不自律”的標(biāo)簽。
人們會(huì)下意識(shí)地把身材的管理與人格特質(zhì)聯(lián)系在一起。當(dāng)我們看到一個(gè)身材很好的人，我們會(huì)下意識(shí)覺得他/她是“有自制力的”、“有毅力”、“身材管理很好的”。
當(dāng)我們看到一個(gè)肥胖的人，我們會(huì)下意識(shí)覺得他/她是缺乏自制力的、懶惰的、沒能力的。
當(dāng)我們看到一個(gè)消瘦的人，我們可能會(huì)懷疑他/她是否生病、“抑郁”或者“有問題”。
去商場(chǎng)里逛，常有一種錯(cuò)覺，好像世界上的女人，都是不到100斤的時(shí)尚達(dá)人。
但事實(shí)上，仔細(xì)看看身邊，明明身高160體重120的普通姐姐才是常態(tài)。
接受自己的身體是改變身材焦慮的第一步。
每個(gè)人都有獨(dú)特的身體形象，而完美的身材并不存在。
1、自我接納和自尊
培養(yǎng)對(duì)自己的身體和外貌的積極態(tài)度，接受自己的獨(dú)特之處。重視自身的內(nèi)在品質(zhì)和成就，不將身材作為唯一的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，提高自尊和自信心。
2、意識(shí)到身材觀念的社會(huì)構(gòu)建
意識(shí)到身材觀念和審美標(biāo)準(zhǔn)是社會(huì)構(gòu)建的結(jié)果，不是唯一的標(biāo)準(zhǔn)。明白每個(gè)人都有不同的身體類型和外貌，沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)適用于所有人。
3、重塑消極思維模式
關(guān)注和挑戰(zhàn)負(fù)面的自我評(píng)價(jià)和批判性思維。替代消極的自我對(duì)話為積極的自我對(duì)話，鼓勵(lì)自己，給予自己正面的肯定和稱贊。
4、改變注意焦點(diǎn)
將注意力從外貌上的缺點(diǎn)轉(zhuǎn)移到更加積極的方面，如健康、快樂和個(gè)人發(fā)展。培養(yǎng)興趣愛好、關(guān)注人際關(guān)系和發(fā)展個(gè)人技能，將注意力轉(zhuǎn)移到更有意義的事物上。
與親朋好友分享自己的感受和困擾，尋求理解和支持。如果身材焦慮嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，考慮尋求心理咨詢或?qū)I(yè)的心理健康支持。
通過正念練習(xí)，如身體掃描、深呼吸和冥想，學(xué)會(huì)觀察身體的感受和感知，以及與身體相關(guān)的情緒和思維，以促進(jìn)身體和心理的平衡。
重要的是要記住，身材焦慮是一種常見的情緒體驗(yàn)，但它不應(yīng)該定義我們的自我價(jià)值。關(guān)注整體的身心健康，培養(yǎng)積極的身體形象和自我價(jià)值觀，將身體視為自己的朋友和伴侶，與之和諧相處。
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