“我爸下月要搬來同住，幫忙料理家務(wù)。”
“從前這些事兒都是我爸我媽幫我打理的。”
“我爸說，上次咱倆爭執(zhí)，錯(cuò)全在你，你得聽他的。”
……
“寶貝，沒有你，我的世界一片黑暗！我真的不能沒有你……”
“你讓我怎樣都行，我什么都愿意改……”
上述對(duì)話，你是否感到似曾相識(shí)？在你與伴侶的日常，或是周圍人的故事中，是否也曾上演過類似的情節(jié)？伴侶的“過分依賴”、“爸寶特質(zhì)”或“缺乏獨(dú)立性”，或許正是其自我分化水平不高的體現(xiàn)。
何為自我分化
在莫雷·鮑恩（Murry Bowen）的跨代家庭治療理論中，個(gè)體的關(guān)系由個(gè)性（Individuality）與歸屬感（Togetherness）這兩種相互平衡的力量所驅(qū)動(dòng)。我們每個(gè)人既渴望陪伴，又追求獨(dú)立。如何調(diào)和這兩種力量，在保持獨(dú)立的同時(shí)享受親密，以及平衡理智與情感，這便是鮑恩理論中的核心概念——自我分化（differentiation of self）。
自我分化，即區(qū)分情緒與理智，將自我獨(dú)立于他人的能力。它可從內(nèi)心與人際關(guān)系兩個(gè)層面來解讀。
內(nèi)心層面，自我分化指個(gè)體將情緒與思想分離的能力。高自我分化者能基于理性判斷靈活運(yùn)用情感與理智，面對(duì)問題時(shí)，他們能抽離情感，冷靜獨(dú)立思考，不被情緒左右。
人際關(guān)系層面，自我分化則指個(gè)體在與重要他人的親密關(guān)系中，能保持個(gè)人獨(dú)立與堅(jiān)定信念，既不喪失自我去迎合對(duì)方，也不過度卷入對(duì)方的生活，將對(duì)方事務(wù)視為己出。
內(nèi)心層面的分化程度，直接決定了人際關(guān)系層面的分化狀況。無法區(qū)分理智與情感的人，只能隨外界變化而情緒波動(dòng)，與他人界限模糊，或過度融合，或冷漠疏離，形成情感隔閡。
低自我分化的表現(xiàn)
低自我分化者因難以分離情感與理智，易情緒化，失去自控，難以客觀看待事物，常因沖動(dòng)做出不理智決定。
在人際關(guān)系中，他們可能出現(xiàn)情感隔離或情感糾纏兩種極端。前者刻意疏離，回避聯(lián)系，難以獲得歸屬感；后者則過度糾纏，面對(duì)父母、伴侶等重要他人時(shí)，界限模糊，情緒易受他人影響，難以分辨自我與他人情感。在這種糾纏中，他們可能過度迎合以求關(guān)系維持，或強(qiáng)迫他人與自己一致。
婚姻中的低自我分化，主要表現(xiàn)為與原生家庭難以割舍或伴侶間過度依賴。如《平凡之路》中的角色，可能因原生家庭過度介入，或與伴侶過度糾纏，導(dǎo)致關(guān)系緊張。
研究證明，高自我分化者更能感受婚姻的幸福與協(xié)調(diào)（Bowen, 1988）。那么，自我分化如何發(fā)展而來？
原生家庭的影響
鮑恩指出，個(gè)體自我水平的發(fā)展離不開原生家庭，家庭的重要功能之一便是幫助成員個(gè)體化，找到自我。因此，原生家庭對(duì)個(gè)體自我分化水平的發(fā)展至關(guān)重要。父母的分化程度直接影響孩子，低分化父母難以給予孩子良好的自我發(fā)展空間。
低分化父母結(jié)合的家庭往往不穩(wěn)定，易產(chǎn)生過度情緒反應(yīng)與焦慮。焦慮增強(qiáng)時(shí)，人們對(duì)情感親密性的需求增加，若對(duì)方無法滿足，便可能從家庭其他成員處尋求情感聯(lián)結(jié)，形成三角關(guān)系。
例如，妻子低分化，依賴丈夫，常抱怨缺乏關(guān)心，導(dǎo)致沖突，丈夫回避，妻子則轉(zhuǎn)向孩子尋求情感滿足，形成依賴，甚至將孩子配偶化。丈夫逃避后焦慮緩解，接受妻子與孩子的過度卷入，進(jìn)一步強(qiáng)化了這種依賴與疏離。
提升自我分化水平
了解自我分化在家庭中的傳遞后，我們?cè)撊绾胃纳频头只癄顩r？
首先，從家庭角度尋找問題根源至關(guān)重要。鮑恩認(rèn)為，自我分化問題是多代傳遞的，個(gè)體可通過探索父母及其原生家庭的互動(dòng)模式來洞察。
若發(fā)現(xiàn)原生家庭中存在自我分化傳遞機(jī)制或類似現(xiàn)象，可改變與家人的互動(dòng)，跳出三角關(guān)系，減輕對(duì)家庭的依賴。觀察到低分化行為時(shí)，與伴侶相處中應(yīng)盡量避免類似表現(xiàn)。
其次，意識(shí)到家庭界線，當(dāng)伴侶指出或自己發(fā)現(xiàn)過度依賴原生家庭時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地分離，更多考慮伴侶感受，小家庭問題由小家庭成員解決。
個(gè)人層面，提高自理能力，從生活與精神上獨(dú)立。學(xué)習(xí)做家務(wù)，經(jīng)濟(jì)獨(dú)立，擁有獨(dú)自生活能力，減少對(duì)伴侶或家庭的依賴。鍛煉獨(dú)立思考與解決問題能力，遇事先獨(dú)立解決而非立即求助。
堅(jiān)定“我值得尊重”與“他人情緒非我之過”的信念，在關(guān)系中保持獨(dú)立性，不盲目討好或迎合他人要求，先滿足自己，再滿足他人。
最后，對(duì)于有孩子的夫妻，如何教養(yǎng)以使孩子發(fā)展良好的自我分化水平？堅(jiān)定家庭界線，避免病態(tài)三角關(guān)系形成；夫妻矛盾不尋求孩子評(píng)理或調(diào)解；孩子離家后，父母調(diào)整人際距離，不過度干涉孩子生活。研究表明，父母沖突頻率、強(qiáng)度及解決情況直接影響孩子自我分化水平（鄧林園, 2015），因此，解決沖突、減少?zèng)_突對(duì)孩子發(fā)展至關(guān)重要。
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