在某段時(shí)間里，由于工作或?qū)W習(xí)的需要，你與一位異性朋友交流頻繁。這時(shí)，你的伴侶開始頻繁詢問(wèn)你們的關(guān)系，甚至想要通過(guò)手機(jī)查看你們交流的細(xì)節(jié)，以確保你們之間并無(wú)逾越之舉。面對(duì)這樣的要求，你內(nèi)心感到不適。
在決定是否讓對(duì)方查看手機(jī)時(shí)，你內(nèi)心掙扎：手機(jī)里有你的隱私，完全展示給對(duì)方會(huì)讓你感到不適；但若拒絕，又似乎顯得自己有所隱瞞。
類似的不適感是否在你們的關(guān)系中時(shí)有發(fā)生，而你又難以捉摸其來(lái)源？
這種不適感，其實(shí)與“自我邊界”（personal boundary）息息相關(guān)。在這種情境下，伴侶的行為可能正在觸及你的自我邊界，而這種不適感正是自我邊界受到挑戰(zhàn)的體現(xiàn)。
自我邊界的定義
Tom Whitehead（1993）提出，自我邊界是個(gè)體用來(lái)區(qū)分自己和他人的界限。它幫助個(gè)體建立和維護(hù)自己的身份，決定誰(shuí)可以進(jìn)入自己的生活，分辨什么是安全合理的，以及怎樣的對(duì)待是可以接受的。
一個(gè)健康、清晰的自我邊界能讓個(gè)體更好地為自己的情緒和行為負(fù)責(zé)，同時(shí)與他人建立相互尊重的關(guān)系，避免被操控或侵犯。
自我邊界的分類
自我邊界可以從身體和心理兩個(gè)層面進(jìn)行分類。
身體層面的自我邊界體現(xiàn)在“社交距離”上。一個(gè)清晰的自我邊界能幫助我們判斷，在特定關(guān)系和場(chǎng)合中，怎樣的物理距離是舒適的。例如，與伴侶相處時(shí)，我們?cè)敢庥H近；而與普通朋友相處時(shí)，我們則保持一定的距離。
心理層面的自我邊界則主要關(guān)乎個(gè)體的主體性。它明確了哪些觀念和意圖是可以接受的，以及個(gè)人的問(wèn)題應(yīng)由自己決定。在文章開頭的情境中，被窺探的一方感到不適，是因?yàn)槭謾C(jī)中的隱私屬于心理邊界內(nèi)，且自己與他人的關(guān)系應(yīng)由自己定義。
親密關(guān)系中自我邊界的重要性
George Dieter將相識(shí)相戀的兩個(gè)人比作兩個(gè)圓。兩個(gè)圓相交的部分是共同區(qū)域，包含相似之處，如興趣愛(ài)好等，這往往是戀情開始的原因。在這個(gè)區(qū)域內(nèi)，我們?cè)试S伴侶自由進(jìn)出，不會(huì)視為對(duì)邊界的侵犯。
然而，隨著戀情的發(fā)展，情侶們可能會(huì)逐漸擴(kuò)大這個(gè)交集部分，甚至想要“合二為一”。這個(gè)過(guò)程中，可能會(huì)產(chǎn)生更多的期待和要求，親密感和獨(dú)立性之間產(chǎn)生沖突。為了對(duì)方而壓抑自己的不適和壓力，看似是犧牲，實(shí)則對(duì)感情的長(zhǎng)久發(fā)展不利。
因此，即便在親密關(guān)系中，自我邊界仍然存在必要。模糊的自我邊界可能導(dǎo)致無(wú)法表達(dá)的難過(guò)和想法，以及雙方的不理解造成的“互相傷害”。
阻礙親密關(guān)系中自我邊界建立的因素
在親密關(guān)系中建立邊界可能會(huì)遇到阻力。這些阻力可能源于伴侶安全感或信任感的缺乏，需要通過(guò)不斷接近和提出新要求來(lái)獲得被愛(ài)的感覺(jué)，從而阻礙自我邊界的建立。
此外，對(duì)“自我邊界”概念的模糊或無(wú)意識(shí)也會(huì)阻礙其建立。有些人認(rèn)為足夠親密的關(guān)系（如戀人之間）可以“忽略”邊界。同時(shí)，擔(dān)心邊界的存在是自私的體現(xiàn)也會(huì)阻礙其建立。
但事實(shí)上，明確自我邊界并非自私行為，而是對(duì)自我和他人的尊重。它意味著尊重自己說(shuō)“不”的權(quán)利，也尊重他人說(shuō)“不”的權(quán)利。
如何建立自我邊界
在與伴侶的相處過(guò)程中，為了更好地明確和堅(jiān)持自我邊界，我們可以采取以下步驟：
明確邊界：首先，要清楚自己對(duì)于伴侶的哪些行為是可以接受的，哪些會(huì)讓你感到不適。情緒是大腦和身體最真實(shí)的信號(hào)，提醒我們自我邊界的存在。
溝通邊界：明確邊界后，要與伴侶進(jìn)行溝通，使雙方都了解這些邊界。這樣，單一的邊界就變成了共同的邊界。當(dāng)對(duì)方初次冒犯你的邊界時(shí)，可以適當(dāng)表達(dá)拒絕，并告知自己的感受。
堅(jiān)持邊界：即使伴侶可能暫時(shí)不尊重你的邊界，也要堅(jiān)持。向?qū)Ψ絺鬟_(dá)邊界的重要性以及被侵犯后可能產(chǎn)生的后果，有助于對(duì)方更明確這段關(guān)系的底線。
建立自我邊界并非自私行為，而是對(duì)自我和他人的尊重。在親密關(guān)系中，嘗試與伴侶坐下來(lái)聊聊關(guān)于“邊界”的想法，或許能促進(jìn)感情的進(jìn)一步發(fā)展。記住，較好的關(guān)系往往是“親密有間”，我們理解對(duì)方，但不強(qiáng)求對(duì)方滿足我們所有的需求。
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