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但是這種我們習(xí)以為常司空見(jiàn)慣的一種健康衰老的方式，只是因?yàn)槲覀儧](méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)，假如運(yùn)動(dòng)，你的健康也在變差，但是變差的幅度很慢，然后大概在80歲的時(shí)候忽然之間急劇降低，在85歲左右去世，雖然最后仍然會(huì)死亡，但是在你80歲之前，你仍然可以保持一個(gè)相當(dāng)高的機(jī)能，仍然可以過(guò)一個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的人生，只是在最后幾年才忽然急劇下降，而且最后你可以活到85歲左右，比那些不運(yùn)動(dòng)的人可以多活差不多十年。而且甚至這還不是最佳的狀況，《明年更年輕》那本書(shū)的作者說(shuō)90%的人只要真的認(rèn)真的進(jìn)行鍛煉可以達(dá)到這張圖的效果，一開(kāi)始你的健康甚至還能上升一段時(shí)間到五六十歲這期間達(dá)到頂峰然后緩慢下降，到80歲左右才忽然之間斷崖式的下降，然后在85歲左右健康降到零然后死亡，這個(gè)說(shuō)你真的是能夠達(dá)到一個(gè)非常好的中老年的一個(gè)人生。
如果真的從科學(xué)的角度來(lái)看，當(dāng)然少量運(yùn)動(dòng)也是有好處的，但是運(yùn)動(dòng)量越大，好處更大。所以他們的建議是每周六天，其中有四天是進(jìn)行一小時(shí)的中等強(qiáng)度的鍛煉，而有兩天是進(jìn)行45分鐘的高強(qiáng)度鍛煉，當(dāng)然這兩天不要連續(xù)進(jìn)行，中間留一定的時(shí)間，讓身體可以得到充分的休息。怎么樣才能做到這一點(diǎn)？最簡(jiǎn)單的，首先你不要一上來(lái)就進(jìn)行最大的挑戰(zhàn)，你要從輕度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，從你感到比較舒服比較適宜的運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，哪怕走走路或者慢跑等等，只要你一旦開(kāi)始了你就進(jìn)了這個(gè)運(yùn)動(dòng)的圈套了，因?yàn)榇笞匀辉缇徒o我們的身體設(shè)計(jì)好了，當(dāng)你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之后就慢慢的會(huì)體驗(yàn)到Runner’s High也跑上了癮，你以后會(huì)跑了越跑越想跑欲罷不能。
包括時(shí)間也是一樣，并不是說(shuō)一開(kāi)始就要達(dá)到30分鐘40分鐘一小時(shí)，五分鐘也行只要你有時(shí)間就出去走走，你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)我一走一動(dòng)之后，身體就會(huì)覺(jué)得特別舒服，心里也會(huì)感覺(jué)更好，以后你就慢慢的越來(lái)越喜歡運(yùn)動(dòng)。甚至你本來(lái)只是計(jì)劃走個(gè)五分鐘，跑個(gè)五分鐘，可是五分鐘之后你停不下來(lái)了。我就有這樣的感受，因?yàn)橛袝r(shí)候我早上時(shí)間來(lái)不及，只能夠跑15分鐘，我也去跑，但是跑到15分鐘要我停下來(lái)的時(shí)候，真是特別的遺憾，我還特別想繼續(xù)跑下去。
我們可以讓身體自然的來(lái)產(chǎn)生動(dòng)力。
第一，先從小的簡(jiǎn)單的短的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，然后你的身體會(huì)慢慢自己愛(ài)上運(yùn)動(dòng)。
第二，跟別人一起運(yùn)動(dòng)。
你自己運(yùn)動(dòng)是需要強(qiáng)大的動(dòng)力的，但是人是社會(huì)性動(dòng)物，你和其他人在一起的時(shí)候，這個(gè)動(dòng)力自然就產(chǎn)生了，大家一起運(yùn)動(dòng)還很歡樂(lè)。事實(shí)上對(duì)老鼠做的研究發(fā)現(xiàn)，假如你讓那些老鼠一起跑，跑了12天之后它腦神經(jīng)的增加，就會(huì)明顯的超過(guò)其他老鼠，其他老師也有相同的運(yùn)動(dòng)量，但是它是單獨(dú)跑步的。結(jié)果腦神經(jīng)增長(zhǎng)就沒(méi)有這邊大家一起跑步的老鼠多。所以我給大家的建議，你可以和朋友一起鍛煉，尤其是比如說(shuō)大家一起打球或者是加入一個(gè)跑步小組，鍛煉小組、游泳小組等等，一旦有很多人在一起的時(shí)候，你運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，你運(yùn)動(dòng)的歡樂(lè)就會(huì)多很多。
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