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一個(gè)
快樂(lè)驅(qū)動(dòng)力——多巴胺
多巴胺，相當(dāng)于大腦中信息的傳遞者，可以使人產(chǎn)生欲望，驅(qū)使人去做某件事，從而獲得相應(yīng)的快感。
多巴胺是一把雙刃劍。
多巴胺不僅能讓人快樂(lè)，還能讓人產(chǎn)生依賴(lài)和上癮。比如，你通過(guò)吃糖獲得快樂(lè)，但糖很快被消化(或儲(chǔ)存為脂肪)，這種快樂(lè)很快就會(huì)消失。這個(gè)時(shí)候，你想要更多的糖，這樣你才能繼續(xù)快樂(lè)。
這樣的多巴胺刺激很容易進(jìn)入惡性循環(huán)，最終會(huì)傷害你的大腦和身體。因此，我們應(yīng)該注意獲取多巴胺的方法。
2種方法，健康補(bǔ)充多巴胺
酪氨酸攝取
多巴胺是一種叫做酪氨酸的氨基酸，可以被酶轉(zhuǎn)化。也就是說(shuō)，沒(méi)有足夠的酪氨酸，多巴胺水平會(huì)受到影響甚至抑制。
因此，正常情況下增加富含酪氨酸的食物的攝入可以使大腦中的多巴胺水平正常化，如海帶、豆類(lèi)(豆腐、豆?jié){等)。)，魚(yú)，奶制品等等。
增加B族維生素
如果說(shuō)酪氨酸是合成多巴胺的原料，那么B族維生素就是輔因子，可以幫助加速多巴胺的合成。小麥胚芽、大豆、花生、黑米都是富含B族維生素的食物。
增加抗氧化物質(zhì)。
多巴胺容易氧化，富含天然抗氧化劑的食物可以防止多巴胺受體受損。所以喜歡富含花青素的葡萄、紫甘藍(lán)、藍(lán)莓；橘子、草莓和花椰菜富含維生素C；富含維生素E的堅(jiān)果可以經(jīng)常食用。
聽(tīng)輕音樂(lè)。
這是指沒(méi)有歌詞的音樂(lè)。
有研究掃描了聽(tīng)輕音樂(lè)時(shí)大腦的狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)大腦中的“快樂(lè)獎(jiǎng)勵(lì)”區(qū)域變得活躍，主要是多巴胺反射區(qū)。當(dāng)人們聽(tīng)輕音樂(lè)時(shí)，多巴胺會(huì)增加9%。
2
情緒穩(wěn)定劑——血清素
血清素，也被稱(chēng)為血清素，也是一種神經(jīng)遞質(zhì)。如果多巴胺帶來(lái)動(dòng)力和興奮，那么血清素可以讓人感到平靜和快樂(lè)。
換句話說(shuō)，當(dāng)體內(nèi)血清素水平較高時(shí)，可以快速幫助我們從憤怒、悲傷、抑郁、壓力等情緒中調(diào)整過(guò)來(lái)。當(dāng)你過(guò)于興奮時(shí)，血清素會(huì)稍微降低你的興奮水平，讓你平靜下來(lái)，保持更好的心情。1.改善血清素的方法
維護(hù)腸道環(huán)境。
90%以上的血清素實(shí)際上來(lái)源于胃腸道，由腸上皮細(xì)胞中的腸嗜鉻細(xì)胞合成。
因此，保持均衡的飲食和吃得好是非常重要的。此外，可以增加益生菌的攝入量，以平衡腸道菌群。
選擇復(fù)合碳水化合物增加健康脂肪。
色氨酸是合成血清素的主要物質(zhì)。雖然它存在于所有蛋白質(zhì)中，但為了將色氨酸運(yùn)輸?shù)酱竽X，必須刺激對(duì)碳水化合物最敏感的胰島素的產(chǎn)生。因此，碳水化合物可以有效提高血清素水平。
但是，更建議選擇一些復(fù)合碳水化合物，如糙米、燕麥、玉米、紅薯等。這樣可以更有效地在體內(nèi)緩慢而持續(xù)地產(chǎn)生血清素。然而，好的碳水化合物來(lái)得快去得也快，相對(duì)來(lái)說(shuō)更容易引起情緒起伏。
健康脂肪指的是omega-3脂肪酸，已被證明會(huì)影響大腦中血清素的功能。因此，亞麻籽油、堅(jiān)果、深海魚(yú)類(lèi)等。應(yīng)該添加到日常飲食中。
陽(yáng)光
研究表明，血清素的合成與一天內(nèi)的陽(yáng)光照射密切相關(guān)。夏季光照強(qiáng)烈，體內(nèi)血清素含量高于冬季。所以曬太陽(yáng)確實(shí)能讓人心情舒暢~
適度運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)色氨酸的增加，運(yùn)動(dòng)后色氨酸會(huì)持續(xù)增加，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)情緒可以持續(xù)上升。
但是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)高，因?yàn)閺?qiáng)度過(guò)大會(huì)使皮質(zhì)醇分泌過(guò)多，從而抑制血清素的分泌。
三
天然止痛劑——內(nèi)啡肽
內(nèi)啡肽能產(chǎn)生類(lèi)似嗎啡的鎮(zhèn)痛和欣快感，因此也被稱(chēng)為“天然鎮(zhèn)痛劑”。當(dāng)大腦受到疼痛刺激時(shí)，內(nèi)啡肽會(huì)進(jìn)入緩解疼痛的工作模式，這也是身體的自我防御機(jī)制。
1刺激內(nèi)啡肽分泌的方法
(1)中上強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
內(nèi)啡肽的分泌需要一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。
現(xiàn)在，一般認(rèn)為中上強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車(chē)、健美操、球類(lèi)、跑步、爬山等。如果持續(xù)30分鐘以上，可以更好地刺激內(nèi)啡肽的分泌。
吃辣椒。
刺激大約等于疼痛刺激。為了緩解辛辣帶來(lái)的“痛苦”，大腦會(huì)不自覺(jué)地分泌內(nèi)啡肽。
嘗嘗辣椒。當(dāng)最初的灼痛消退后，你應(yīng)該開(kāi)始感到興奮。
四
愛(ài)情荷爾蒙——催產(chǎn)素
催產(chǎn)素可以通過(guò)刺激多巴胺和血清素，提供溫暖的感覺(jué)，幫助緩解焦慮，增加積極情緒。它還能幫助我們信任他人，產(chǎn)生愛(ài)的感覺(jué)，使夫妻、父母和孩子之間的關(guān)系更加和諧。
擁抱、牽手、接吻可以增加催產(chǎn)素的分泌；此外，聽(tīng)你喜歡的音樂(lè)，跳你喜歡的舞蹈也很好。
如果情緒經(jīng)常低落，無(wú)法緩解，就要警惕抑郁的風(fēng)險(xiǎn)！數(shù)據(jù)顯示，全球抑郁癥患者超過(guò)3.5億，近十年患者增長(zhǎng)率約為18%！但是，目前人們對(duì)抑郁癥的認(rèn)識(shí)還不是很深，很難清醒地認(rèn)識(shí)到自己患上了抑郁癥。如果您在過(guò)去兩周內(nèi)經(jīng)常面臨以下癥狀，您需要為自己敲響警鐘：
自測(cè)抑郁癥
大部分時(shí)間都感到壓抑和沮喪；
對(duì)以前喜歡的東西不感興趣；
體重減輕或嚴(yán)重增加；
失眠或睡眠過(guò)多；
經(jīng)常自卑、自責(zé)、懷疑自己；
注意力不集中，總是猶豫不決；
反復(fù)的死亡念頭或自殺念頭。
如果經(jīng)常出現(xiàn)上述情況，最好尋求心理醫(yī)生的幫助，及時(shí)治療。
情感咨詢(xún)
情感咨詢(xún)服務(wù)，在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，便顯得尤為重要。它不僅能夠提供專(zhuān)業(yè)的建議，還能幫助你理清思路，找到挽回愛(ài)情的最佳路徑。...
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