在大家的印象中,校園教師是一份“完美”職業(yè):穩(wěn)定、受人尊敬、有寒暑假、對子女的教育好……然而這些光鮮的標簽背后,老師們背負的壓力卻不為人知。
這不,10月31日,河南一名“00后”小學女老師呂某疑似跳樓自殺的帖子引起網(wǎng)絡(luò)關(guān)注。

呂某姐姐稱,事發(fā)10月26日,警方告知家屬妹妹系自殺。管城區(qū)教體局工作人員稱,對此事深感遺憾,相關(guān)部門已介入處理此事。
據(jù)家屬介紹,今年23歲的呂某,于2022年6月大學畢業(yè),2023年8月,考入建興路小學任教,并擔任班主任。
根據(jù)家屬提供的遺書,女老師在遺書中稱,任職學校工作太忙,像進了“牢籠”“喘不過氣來”“真的讓人崩潰每天”“每天提著最后一口氣在工作”。

31日上午,河南網(wǎng)友呂女士發(fā)帖稱自己的妹妹“是河南省實驗小學(建興路小學)三四班班主任,周天(10月22日)好好去上班,周五早上接到民警電話已停止了呼吸,所留遺書直指校方!但校方領(lǐng)導拒不認責,甚至拒絕家屬進入校園,查看監(jiān)控?!?
此事引起熱議后,當?shù)亟腆w局工作人員稱,對此事深感遺憾,相關(guān)部門已介入處理此事,由此可以看出,當?shù)赜嘘P(guān)部門非常重視此事,到底女教師工作情況如何,相信很快會有結(jié)論,愿女教師天堂一路走好,不再為教學工作之外的事煩惱。
此事件也引起了人們對于心理建設(shè)的深思。
作為教師,我們的生活充滿了各種挑戰(zhàn),有時候,孩子們的調(diào)皮搗蛋會讓我們急得上火,繁忙的教學工作也容易讓我們感到疲憊,再加上家庭和生活的壓力,這一切都可以讓我們感到不堪重負。那么,我們應該如何緩解工作壓力,提高職業(yè)幸福感呢?
1、學會平衡多種角色,樹立積極心態(tài)
在學校里,老師和學生是命運共同體,是同伴;在家庭中,教師也同為人父,為人母。同時扮演多重角色可能會讓我們感到不知所措。但重要的是,要接受自己有限的能力,樹立積極的心態(tài)。不要過分苛求自己,要明白你已經(jīng)是目前能做到最好的自己了。學會在多重角色中尋找平衡,這將有助于減輕壓力。
2、專注自身,保持一項熱愛的運動
保持一項你熱愛的體育運動或興趣愛好,每周安排3-5次,每次30-50分鐘的時間來投入其中。這將有助于你釋放壓力和焦慮,同時提高體能和精神狀態(tài)。如果你不是體育迷,也可以考慮每天抽出5-10分鐘進行冥想練習。比如,你可以在散步時專注地感受腳底的觸感,或者在演講或上課時放慢語速,專注呼吸的韻律。睡前30分鐘遠離手機,安靜地傾聽自己的呼吸,也是一種有效的放松方式。
3、在人際交往中釋放壓力
我們都有自己的社交圈,這是我們的社會支持系統(tǒng)。與人傾訴是一種很好的宣泄方式。在教育工作中,我們難免會遇到一些令人不快的事情,這時候,不妨找一個親近的同事或朋友,傾訴一下自己的感受。有時候,他們可能會給你一些建議或者新的觀點。通過傾訴,你可以得到認同和釋放,減輕煩惱和壓力的負擔。
4、提高職業(yè)幸福感警惕職業(yè)倦怠
(1)慶祝每一次的成功。當你成功完成一堂教學任務(wù)時,別忘了給自己一個小小的獎勵,比如點一份你喜歡的甜點,或者看一場電影。這樣做不僅能讓你感到滿足,還能激勵你為下一個挑戰(zhàn)做好準備。
(2)尋找工作中的“小確幸”。有時候,孩子們的天真無邪的言辭會讓你笑個不停,或者學生們的真誠關(guān)懷會讓你感到溫暖。這些瞬間就是教育工作中的“小確幸”。試著從這些美好瞬間中汲取力量,它們可以重燃你對教育的激情
(3)合理安排工作內(nèi)容。制定一個合理的時間管理計劃,將工作任務(wù)按輕重緩急排序。這樣你可以避免因截止日期緊迫而感到緊張和壓力山大。記住,課堂教學是你的主要任務(wù),其他行政事務(wù)只是輔助。將工作內(nèi)容合理分配,能幫助你更好地處理工作壓力。
老師因工作壓力大選擇輕生,或許只是極端個案,但老師面臨教學外行政事務(wù),卻并不鮮見。課堂才是老師的工作主場,教學才是教師的工作重心。然而現(xiàn)實是,在一些地方,我們的老師在承受繁重的教學任務(wù)同時,還要應付來自各方面的檢查評比等額外事項。
小學女教師呂某輕生,令人惋惜,也再次提醒,還學校一片清凈的教育空間,讓老師回歸課堂安心教學,仍需各方努力。對此事件,你怎么看。