關(guān)于分手后難以釋懷的掙扎，是情感咨詢領(lǐng)域中常被探討的議題。盡管調(diào)整這種心理狀態(tài)并非遙不可及，但許多人往往誤入歧途，未能找到正確的解決之道。要克服內(nèi)心的“掙扎”，首要任務(wù)是深入理解其本質(zhì)。
失戀后，許多人談及感受，最直接的反應(yīng)便是“掙扎”。當(dāng)你深入探究這種感受時，多數(shù)人會表示，掙扎主要源自以下三個方面：
一、挫敗感的籠罩
- 落敗的滋味：這怎么可能發(fā)生？
- 懊悔的情緒：感覺被背叛、被欺騙，仿佛被戲耍了一番。
- 自我質(zhì)疑：結(jié)果出乎意料，難以接受失敗的現(xiàn)實。
這些感覺實質(zhì)上，根植于兩種深層的心理機制：
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未完成效應(yīng)的心理壓抑
完形心理學(xué)提出了“未完成事件”的概念，它指的是某些情感在知覺層面未能得到充分體驗，因此在潛意識中徘徊，并在不自覺中影響現(xiàn)實生活，阻礙人與人之間的有效交流。心理層面的“未完成事件”是一種情結(jié)，并非指日常生活中未完成的具體事務(wù)。比如，當(dāng)你內(nèi)心仍渴望繼續(xù)這段關(guān)系，對方卻突然終止，這種從雙人世界回歸單身的轉(zhuǎn)變，習(xí)慣的驟變，期望的落空，會引發(fā)強烈的不適，最終轉(zhuǎn)化為自尊心的受挫。
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自戀心理的牽絆
觀察發(fā)現(xiàn)，這種情況在高度自戀的人群中尤為普遍。高自戀往往伴隨著高自尊、強烈的控制欲以及在情感關(guān)系中渴望擁有更多話語權(quán)和主導(dǎo)權(quán)。一旦關(guān)系的發(fā)展超出自己的掌控，便會觸發(fā)不安、委屈乃至憤怒。自戀心態(tài)越重，自尊心越強的人，越容易認為自己才是關(guān)系的主導(dǎo)者，關(guān)系的發(fā)展應(yīng)完全按照自己的規(guī)劃和節(jié)奏進行。當(dāng)那個原本在你心中處于“被動”地位的人，竟“有膽量”否定你時，你會難以接受。
例如，一個自認為至少優(yōu)于一般女孩的女孩（或許自我評價有所偏高），面對一個與她相配的男孩（外界眼中），她內(nèi)心卻認為是“下嫁”。在這樣的心態(tài)下，她渴望安全感的同時，也期待在關(guān)系中擁有更多主導(dǎo)權(quán)。由于男孩主動追求，低姿態(tài)，女孩往往會默認自己是關(guān)系的“絕對主導(dǎo)者”，將男孩視為“服從者”。這種“從屬心理”一旦形成，便難以改變。即便男孩實際上“高攀”，但從兩人確定關(guān)系的那一刻起，關(guān)系就是平等的。他同樣擁有否定權(quán)。此時，若男孩提出分手，女孩便會自然反應(yīng)：“你怎么敢？”“明明我說了算”“憑什么啊？”很多女孩會這樣想：“是他主動追的我”“當(dāng)時是他喜歡我，我才答應(yīng)的，憑什么他說不要就不要了？”“我可以提分手，他不能。”“他以前一直哄我，這次憑什么他提？”
甚至有些女孩會問：“老師，教教我怎么把他追回來，這次我要甩了他，讓他也嘗嘗被甩的滋味。”這是典型的心態(tài)失衡，自戀心理受挫。綜上所述，即便你真的不再喜歡他，也不想要這段關(guān)系了，但就是不爽，想要報復(fù)，沉溺于過去的關(guān)系中無法自拔。這種心態(tài)十分普遍，無需大驚小怪。若你真想調(diào)整好心態(tài)，第一步便是接受并正視它。
二、應(yīng)對未完成情節(jié)的策略
為了妥善處理未完成情節(jié)，需要找到最符合實際情況的處理方法。
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找到適合你的告別儀式
“彌補失去的傷痛，還欠一個告別。”未完成事件會持續(xù)存在，直到個人面對并處理這些未表達的情感。例如，將過去的照片和書信封存，徹底鎖在一個自己無法打開的箱子里；給自己寫一封關(guān)于這段關(guān)系的長信，記錄你們的過去，包括你的掙扎，以此助力情緒釋放。方法還有很多，關(guān)鍵是找到“適合你”的。
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尋求心理咨詢師的幫助
這關(guān)鍵在于心態(tài)的調(diào)整。有些情況看似可以自行調(diào)節(jié)，但如果情況嚴重，情緒難以自控，又不愿再找他，那么較好的方式就是向安全的人傾訴和引導(dǎo)。最佳人選包括理解你的家人、朋友以及專業(yè)的咨詢師。
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允許自己面對現(xiàn)實
如果你仍然感到痛苦，夜不能寐，食不下咽，實在無法控制情緒，在保證安全的前提下，允許自己多嘗試幾次。多找他幾次，無論他給出什么答案，只要是否定或避而不見，幾次之后，你多半會在行為上放棄。但心態(tài)的調(diào)整仍需時間，需要心理建設(shè)和咨詢。這是一個漫長的過程，恢復(fù)的速度取決于你掙扎的程度，并非一朝一夕可以治愈。
三、走出過去的陰影
沒有人能真正擺脫心中的“未完成事件”，大多數(shù)人只是在逃避，結(jié)果反而被其控制。如果你一味沉溺于過去，很容易被困住，難以開始新生活。相信我，如果你真的能夠做到，無論是對這段關(guān)系的結(jié)束，還是對今后情感關(guān)系的發(fā)展、調(diào)節(jié)和經(jīng)營，在心態(tài)建設(shè)上都是大有裨益的。
分手后偶爾想起前任，這是人之常情。這很像幻肢效應(yīng)，即某些失去四肢的人會產(chǎn)生一種幻覺，感覺失去的四肢仍附著在身體上，并與身體的其他部分一起移動。
較好的前任，應(yīng)該像從未存在過一樣，對你和他都是如此。**因為這樣你們都可以重新開始。為了達到這種狀態(tài)，我建議在分手時，付出120%的努力去挽回一次。能挽回自然較好；挽回不了，事后也知道自己盡力了，沒有遺憾。
現(xiàn)在，如果你們已經(jīng)分手兩個月，你還想擺脫這種掙扎的狀態(tài)，可以嘗試停止投入，包括精神和物質(zhì)上的。每當(dāng)想起他時，多想想他的缺點，想想你們?yōu)槭裁捶质?，想想你苦苦挽回卻被他拒絕的情景；同時，也不要再為他花錢了。
另外，找些能分散注意力的事情，比如全身心投入工作，提升自己；或者開始一段新的感情。當(dāng)你走出來后，可以把這段感情當(dāng)作人生的一段經(jīng)歷，無所謂好壞。正是這些過往的經(jīng)歷，構(gòu)成了完整的你。這時如果再想起他，可以感嘆，當(dāng)時確實愛過，只是時間、地點、人都不對（即雙方還不夠成熟去走向婚姻）。如果時光倒流，重新來過，你依然會選擇開始，但也依然無法避免分手的結(jié)局。
凡事發(fā)生，皆有其意義。
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