一、內(nèi)耗根源與外耗之解
在所有的 “內(nèi)耗” 背后，總有一個(gè)外在的 “肇事者”。就拿錢宇來說，在工作中，他的上級(jí)孫主管總是對(duì)他提出各種不合理的要求，這讓錢宇不敢展現(xiàn)真實(shí)的自己。他害怕一旦表達(dá)自己的想法，就會(huì)失去這份工作，于是開始陷入無盡的內(nèi)耗。其實(shí)，大多數(shù)人都如同錢宇這般，因?yàn)橥饨绲膲毫Χ桓易鲎约骸?/p>
所以，若想擺脫內(nèi)耗，就得先學(xué)會(huì) “外耗”。以趙萱為例，她在面對(duì)同學(xué)的無端指責(zé)時(shí)，不再沉默，而是勇敢地釋放自己的攻擊性，表明自己的態(tài)度。通過這種方式，她確認(rèn)了自己有反擊的能力，也有自我保護(hù)的能力。漸漸地，趙萱擁有了最底層的自信和安全感，不再內(nèi)耗。這就如同你得確保自己擁有核武器，即便輕易不會(huì)使用。
二、建立自我防線與應(yīng)對(duì)策略
構(gòu)建精神防線
每個(gè)人都要建筑自己的精神長城，明確邊界和 “國境線”。比如吳悠，在宿舍生活中，室友總是隨意使用她的物品，吳悠一開始選擇忍耐，結(jié)果情況愈發(fā)糟糕。后來她決定反擊，明確告知室友不能隨意動(dòng)她的東西。此后，室友對(duì)她的態(tài)度明顯改變。在生活中，誰侵略你，你就反擊誰；誰壓迫你，你就反抗誰。
要先黑化，再洗白；先成魔，后成佛，如此自然就不會(huì)內(nèi)耗。這其中，拿起與放下的順序不能顛倒，不能被 “書生教育” 那套 “以和為貴”“不要和 low 人纏斗，不然你也會(huì)變 low” 之類的觀念誤導(dǎo)。在社會(huì)上，我們遇到的很多人，要么是小人，要么是君子與小人摻半、拎不清的人。對(duì)于這些認(rèn)知水平較低的人，不能用君子的方法，而要用更具 “動(dòng)物性” 的方法。
應(yīng)對(duì)初期測試
在任何關(guān)系的初期，總會(huì)有人對(duì)你進(jìn)行服從性測試。例如，在新入職的公司里，陳同事總是試探李陽的底線，詢問他一些私人問題，還對(duì)他的穿著打扮評(píng)頭論足。李陽沒有選擇默默忍受，而是明確表示這些問題與工作無關(guān)，不希望被干涉。因?yàn)橐坏┰试S，就會(huì)被列入 “可欺負(fù)列表”。
我們要從一開始就建立邊界，做個(gè) “硬柿子”，這樣別人才會(huì)尊重你。不要擔(dān)心拒絕會(huì)引來報(bào)復(fù)，要知道小人最是欺軟怕硬，他們會(huì)掂量報(bào)復(fù)成本，高成本的事他們不會(huì)做。就像穿鞋的怕光腳的，光腳的怕不要命的，當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)你有腦子、有框架、不好惹，就不敢招惹你，甚至還怕你報(bào)復(fù)他們。
正確社交順序
正確的社交順序是先展示自己的實(shí)力，再建設(shè)邊界，最后釋放友善。而不是反過來，先釋放友善，被欺負(fù)了才建立邊界，再被欺負(fù)了才展示實(shí)力，這樣就為時(shí)已晚，早就被人拿捏得死死的。比如，在一個(gè)團(tuán)隊(duì)中，鄭輝一開始就積極展示自己的專業(yè)能力，同時(shí)明確自己的工作邊界，之后對(duì)同事釋放友善，同事們都很尊重他。友善是稀缺資源，只應(yīng)釋放給通過 “邊界測試” 的人，只有尊重你邊界的人，才配得到你的友善。
三、識(shí)破操控與走向解脫
識(shí)別操控者形態(tài)
超級(jí)操控者們會(huì)以各種形態(tài)出現(xiàn)，不一定是兇神惡煞的模樣。有時(shí)候，他們像潘女士一樣，以可憐兮兮的弱者姿態(tài)出現(xiàn)，對(duì)你進(jìn)行道德綁架；有時(shí)候又像馮先生，以開朗熱情的大方姿態(tài)，實(shí)則口蜜腹劍。不管他們是示弱賣慘，還是偽裝君子，或是強(qiáng)勢打壓、精神虐待，總之你不能被關(guān)系中的另一方 PUA 住，否則就會(huì)陷入內(nèi)耗。
注重結(jié)果而非動(dòng)機(jī)
我們要學(xué)會(huì)透過現(xiàn)象看本質(zhì)，不要只看一個(gè)人說了什么，更要看他做了什么。要采用 “結(jié)果論”，而非 “動(dòng)機(jī)論”。比如，蔣某聲稱自己是為了許某好，才對(duì)許某的生活指手畫腳，但實(shí)際上給許某帶來了極大的困擾。不要因?yàn)橐粋€(gè)人聲稱動(dòng)機(jī)是好的，就輕易原諒他的 PUA 行為。如果允許別人以 “為你好” 的名義操控你，就會(huì)成為吸渣體質(zhì)，吸引一堆人來消耗你的價(jià)值，還聲稱自己不是有意侵犯你。
如果有人說自己不懂愛的正確方法但愛你，讓他離開，不會(huì)愛的結(jié)果就是不愛。就如同一個(gè)人不小心碰掉刀切掉別人的小腳趾，也要承擔(dān)過失傷人罪，要拘禁、道歉、賠付醫(yī)藥費(fèi)。所以，不要看動(dòng)機(jī)，要看結(jié)果，君子論跡不論心。不管對(duì)方如何巧舌如簧，只需用 “跳針法” 重復(fù)結(jié)果，如 “你讓我等了三個(gè)小時(shí)！你浪費(fèi)了我的時(shí)間！”
學(xué)習(xí)技能走向解脫
真正為你好的人，不會(huì)用讓你內(nèi)耗的方式給予愛。所有正確的智慧，都會(huì)以讓你舒服的方式傳入耳中。所以，要擺脫內(nèi)耗，還是躲不過 “學(xué)會(huì)外耗” 這一步。我們要丟掉幻想，準(zhǔn)備斗爭。以斗爭求團(tuán)結(jié)，團(tuán)結(jié)才會(huì)存在；以妥協(xié)求團(tuán)結(jié)，團(tuán)結(jié)必將消亡。就像 “打得一拳開，免得百拳來”。我們要不斷斗爭、反抗。
偉大的中華兒女永遠(yuǎn)不會(huì)被任何困難打倒！我們要學(xué)習(xí)識(shí)人、權(quán)謀、談判技巧、沖突管理，了解人類社會(huì)的底層邏輯，戳穿小人的詭計(jì)，掀翻他們的 “桌子”，努力成為強(qiáng)者。只有這樣，才不會(huì)被當(dāng)成受氣包，才能從抑郁內(nèi)耗中徹底解脫出來。
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