世界著名的情感治療專家溫伯格曾說：在伴侶咨詢中，妥善處理了伴侶間的情緒，就等于解決了大部分問題。
由此可見，伴侶間情緒的處理，對于任何情感困擾都是核心所在。
伴侶間應(yīng)該傳遞和承擔(dān)彼此真實的情緒嗎？答案是需要適度。
這并不是說不能承擔(dān)，而是完全承擔(dān)對雙方都是極大的考驗。為了維護關(guān)系的和諧，適度承接是更為穩(wěn)妥的方式。
那么，如何才能做到適度呢？首先，我們需要了解伴侶間情緒承接的幾種方式，明確自己屬于哪一種，然后才能對癥下藥，優(yōu)化彼此的情緒處理模式。
根據(jù)伴侶間情緒交流的特點，伴侶的情緒處理模式大致可以分為三大類：外循環(huán)、內(nèi)循環(huán)和單向兼容循環(huán)。
情緒外循環(huán)
當(dāng)伴侶中的一方將情緒傳遞給第三方（如朋友、咨詢師），另一方也同樣將情緒傳遞給第三方，雙方盡量不直接傳遞負面情緒，這種模式被稱為外循環(huán)。
這里有一個經(jīng)典案例。
在電影《前任攻略》中，韓庚飾演的孟云和林佳因為前任問題產(chǎn)生了信任危機，兩人大吵一架，甚至差點動手。
之后，孟云說：“我們的感情基礎(chǔ)太薄弱，還不夠了解對方，先冷靜一下。”
此時，孟云和林佳心中都積壓著負面情緒。他們是如何處理的呢？
林佳不小心在爭吵前接通了前任的電話，對方得知后立即趕來安慰她。孟云則開車去了紅顏知己家。
兩人在第三方的陪伴下，逐漸消化了負面情緒，心情好轉(zhuǎn)后才重新面對彼此。
雖然他們心中的疑慮并未完全消散，但這并未影響他們繼續(xù)相處，甚至最終走向了婚姻。
如果你們處于情緒外循環(huán)模式，這里有兩個實用的建議：
認識到共情能力的局限：
如果雙方共情能力都不強，就不要勉強自己去直接承接對方的情緒。不妨將情緒交給第三方處理。
尊重彼此的“私人空間”：
在外循環(huán)模式中，尊重對方的“私人空間”至關(guān)重要。即使這個空間里可能存在其他異性，也要給予對方一定的信任和理解。
情緒內(nèi)循環(huán)
這通常是一對相互扶持、彼此信任的“安全型伴侶”的特征。
丈夫心情不好時，會向妻子傾訴；妻子心情不好時，也會向丈夫袒露。雙方相互承接對方的情緒，形成一個緊密的“情感閉環(huán)”。
這讓我想起了一個學(xué)員的真實經(jīng)歷。
這位女學(xué)員名叫小雅。當(dāng)她找到我時，正和丈夫處于冷戰(zhàn)狀態(tài)。無論她如何聯(lián)系，丈夫都不予回應(yīng)。后來了解到，主要是因為小雅情緒化嚴重，總希望丈夫能安撫她的負面情緒，但丈夫既不愿意也沒有這個能力。
通過咨詢，小雅學(xué)會了如何在合理表達情緒的同時，與丈夫共情。她意識到，情緒就像一杯水，如果只倒一半，另一半就可以留給對方。
內(nèi)循環(huán)的關(guān)鍵在于平等和平衡。當(dāng)丈夫感到被負面情緒淹沒時，小雅能夠騰出一半的空間來承接他的情緒，這讓丈夫感到輕松了許多。
要想達到情緒內(nèi)循環(huán)，以下建議或許能幫到你：
提升共情能力：
學(xué)會傾聽：傾聽本身就是一種關(guān)注，能讓對方感受到被共情。
保持中立：避免使用絕對性的話語，關(guān)注對方想表達的內(nèi)容而非對錯。
復(fù)述確認：用同義句轉(zhuǎn)換對方的話，讓對方感受到你的理解。
多問感受：當(dāng)伴侶情緒低落時，多詢問他的感受。
接納彼此的黑暗面：
所有情緒背后都有其經(jīng)歷。要想承接伴侶的負面情緒，就要接納他背后的痛苦經(jīng)歷。將心比心，顧此及彼，是情緒內(nèi)循環(huán)的精髓。
單向兼容循環(huán)
在這種模式中，一方（如丈夫）吸收另一方（如妻子）的負面情緒，然后再將負面情緒傳遞給第三方（如咨詢師、朋友）。這被稱為單向兼容循環(huán)。
為什么叫“單向兼容”呢？因為顯然，丈夫的共情能力比妻子強，他能夠承接妻子的情緒，卻不需要妻子來承接他的情緒。這就像丈夫在保護妻子，而妻子則享受著被寵愛的感覺。
這讓我想起了我的一位男性來訪者小杰。
小杰是一位名校碩士，出生在農(nóng)村，為了出人頭地非常努力。他在學(xué)術(shù)上取得了不錯的成績，吸引了不少女生的注意。然而，他卻愛上了一個普通的女孩小雨。
小雨經(jīng)歷坎坷，情緒化嚴重，還有很多不良嗜好。但小杰遇到她后，就產(chǎn)生了強烈的保護欲。每次小雨負面情緒爆發(fā)時，小杰都會耐心地陪伴和安慰她。在小杰的呵護下，小雨逐漸改變了不良習(xí)慣，心情也好了很多。
但小杰吸收了太多負面情緒，自己也很苦惱。他每周都會找我咨詢一次，每次兩小時，專門討論他和小雨的關(guān)系。咨詢后，小杰的情緒得到釋放，才能安心回到小雨身邊。
對于單向兼容循環(huán)模式的情緒處理，以下建議或許有所幫助：
彌補對方的付出：
關(guān)系是相互的。當(dāng)對方來“兼容”你的情緒時，一定要以其他方式彌補他。比如，他哄你開心后，你可以為他做一頓飯，禮尚往來才能維持關(guān)系的平衡。
情緒不會憑空消失：
情緒只能被壓抑或轉(zhuǎn)移，不可能無故消失。如果有人一直在替你承擔(dān)情緒，別忘了給他找一個出口，比如心理咨詢師。不要讓情緒積壓到無法收拾的地步。
任何事都講求平衡，任何情都講求適度。這也是所有關(guān)系的唯一解決方案。適度依賴，重點不是依賴，而是適度。當(dāng)關(guān)系中的一方無法滿足你時，你可以選擇獨自處理情緒，直到對方準(zhǔn)備好讓你依賴為止。這就是心理學(xué)家所倡導(dǎo)的健康的親密關(guān)系：適度依賴。
微信關(guān)注易傾訴咨詢服務(wù)號，聽聽專業(yè)意見！
非微信瀏覽可先長按或截屏保存圖片，
