什么是情感投射
情感投射中的“投射”是指個(gè)體將自己內(nèi)心的情感、觀念或特質(zhì)不自覺地轉(zhuǎn)移到他人身上，認(rèn)為他人與自己有著相似的想法或感受（李曉明, 趙麗麗, 2013）。而情感投射則是指個(gè)體將自己無法接納或處理的情感特質(zhì)投射到他人身上，并誘導(dǎo)他人以符合這些特質(zhì)的特定方式行動(dòng)或反應(yīng)的心理機(jī)制（Greenberg, 1993）。簡而言之，在情感投射的作用下，我們可能會(huì)“促使”伴侶表現(xiàn)出自己不喜歡的行為。例如，當(dāng)你對(duì)伴侶的冷漠態(tài)度感到極度不滿時(shí)，自己可能正在通過頻繁的批評(píng)、忽視對(duì)方的情感需求或拒絕溝通等方式“促使”對(duì)方變得更加冷漠。
或許有人會(huì)疑惑，我明明討厭對(duì)方這種行為，又怎會(huì)反過來促使對(duì)方這么做呢？
這源于情感投射作為一種心理防御機(jī)制，它根植于個(gè)體童年時(shí)期與親人的互動(dòng)模式，并隨著成長逐漸內(nèi)化為個(gè)體的一部分，持續(xù)影響著成年后的人際關(guān)系（陳靜, 2017）。換句話說，這種做法源于童年的經(jīng)歷，本質(zhì)上是為了自我保護(hù)。
我們可以回想一下，自己的童年中是否有一個(gè)冷漠的父親、苛責(zé)的母親或是疏離的兄弟姐妹，這些經(jīng)歷是否曾讓自己感到無助或受傷？如果兒時(shí)的養(yǎng)育者展現(xiàn)出冷漠、苛責(zé)等讓孩子感到不安的特質(zhì)，孩子往往不愿將親人視為“壞人”，于是會(huì)將這些特質(zhì)單獨(dú)提取出來，視其為“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;，認(rèn)為所有具有這些特質(zhì)的人都是“壞人”。
然而，孩子在耳濡目染之下往往會(huì)與父母越來越相似，也形成相似的特質(zhì)。當(dāng)ta成年后一旦展現(xiàn)出這些特質(zhì)，就會(huì)因自己也成為“壞人”而感到恐懼和不安。但完全避免一種行為和感受是極其困難的，特別是當(dāng)這種特質(zhì)被貼上負(fù)面標(biāo)簽時(shí)，一個(gè)人往往會(huì)對(duì)這種特質(zhì)更加敏感，越是害怕成為“冷漠的人”，越是容易注意到自己內(nèi)心產(chǎn)生的每一點(diǎn)冷漠的想法，被這種特質(zhì)所束縛（克萊因, 1946）。
這種矛盾導(dǎo)致情緒陷入困境，既無法表現(xiàn)出來也無法徹底避免。但如果這些特質(zhì)出現(xiàn)在他人身上，尤其是在親密關(guān)系中，人們就可以指責(zé)對(duì)方身上的這些特質(zhì)，認(rèn)為對(duì)方更“壞”，從而回避、弱化自己實(shí)際上也存在的這一特質(zhì)（克萊因, 1946）。為了達(dá)成這一目的，人們利用成長過程中習(xí)得的應(yīng)對(duì)方式，像操縱木偶一樣誘導(dǎo)對(duì)方代替自己表現(xiàn)出所壓抑的這些行為。
例如，一個(gè)因父親冷漠而受傷的孩子長大后，可能會(huì)通過忽視伴侶的情感需求來將自己的冷漠“投射”到伴侶身上，并以此指責(zé)伴侶的冷漠。通過這種方式，個(gè)體可以避免意識(shí)到其實(shí)是自己在變得冷漠，從而達(dá)到防御的目的，抵抗“認(rèn)為自己是壞人”所帶來的負(fù)面情緒，如自尊受損或焦慮加劇。
現(xiàn)在重新審視開頭的例子，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人反復(fù)對(duì)同一問題表達(dá)不滿時(shí)，表面上看似在指責(zé)伴侶，但背后可能隱藏著對(duì)自己身上這種特質(zhì)的恐懼和焦慮。因此，即使ta第n次因“又是這樣”而憤怒，ta的行為可能反而在維持伴侶的“壞”，以避免自己被迫接受對(duì)自己的“壞”評(píng)價(jià)。
情感投射讓人覺得“看吶，是他在做‘壞事’，我什么都沒做”，看似撇清了自己，但在迫使伴侶做出這些“壞”行為的同時(shí)，自己也不得不重復(fù)童年的經(jīng)歷，再次與自己最討厭的這種人相處。更重要的是，過去的不良關(guān)系不應(yīng)成為破壞現(xiàn)在和未來新親密關(guān)系的理由。那么，如果原因源自已經(jīng)過去的童年，我們又該如何跳出情感投射的循環(huán)呢？
如何改善親密關(guān)系中的情感投射
童年不幸的經(jīng)歷并不意味著未來注定不幸，即使我們?cè)诙嗄旰蟛虐l(fā)現(xiàn)自己因此受到影響，但從意識(shí)到這一刻起，我們依然有機(jī)會(huì)做出改變。如果你或你的朋友深受情感投射的困擾，被困在無法忍受的親密關(guān)系中，或成為了伴侶投射的對(duì)象，以下建議或許能幫助你或你的朋友更深入地了解自己，改善親密關(guān)系。
察覺自己的情緒
當(dāng)在親密關(guān)系中反復(fù)被同一問題困擾時(shí)，不妨問問自己，真正讓自己感到困擾的，是對(duì)方的行為本身，還是自己的情緒反應(yīng)？
例如，在上述例子中，我們可以思考在激怒伴侶的同時(shí)，自己內(nèi)心是否也壓抑著強(qiáng)烈的情緒，能否承認(rèn)和接納自己存在這種情緒的事實(shí)。只有意識(shí)到自己真實(shí)的情緒，才有可能據(jù)此做出改變。
重新評(píng)估情緒
當(dāng)覺得自己“壞”到無法接受時(shí)，很少有人能保持愉快。但我們可以嘗試改變這種兒時(shí)形成的“一壞盡壞”的觀念，以更客觀的態(tài)度看待這些情緒。
我們可以追溯童年時(shí)受影響的經(jīng)歷，思考為何會(huì)對(duì)這些情緒形成負(fù)面認(rèn)識(shí)。是因?yàn)槟澄患胰说那榫w不穩(wěn)定？還是家庭環(huán)境過于壓抑？當(dāng)這些潛移默化的影響變得清晰可見時(shí)，以成年人的視角重新審視這位產(chǎn)生影響的養(yǎng)育者，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)即便具有這些負(fù)面特質(zhì)，也不意味著ta是個(gè)一無是處的人。同理，即使自己身上存在這樣的特質(zhì)，也并不是不可接受的。
學(xué)會(huì)管理情緒
在成長過程中，由于盡量避免了某些“壞”特質(zhì)，我們可能沒有學(xué)會(huì)如何有效管理這些強(qiáng)烈的情緒。但永遠(yuǎn)避免某種感受是不現(xiàn)實(shí)的。當(dāng)我們能夠面對(duì)這些情緒和具有這些情緒的自己時(shí)，可以開始嘗試在可控的范圍內(nèi)表達(dá)情緒，尋找合適的表現(xiàn)方式。
寫在最后
情感投射本質(zhì)上是為了將自己與難以承受的負(fù)面評(píng)價(jià)隔離，起到自我保護(hù)的作用。但逃避并不能解決問題，反而可能對(duì)自己所愛和愛自己的人造成傷害。當(dāng)我們成年后，逐漸擺脫兒童時(shí)期非黑即白的思維模式，也具備了處理困難的能力，或許是時(shí)候做出努力，回顧童年時(shí)可能不愉快的經(jīng)歷，意識(shí)到一直被壓抑的情緒，嘗試接納這部分真實(shí)的自己。
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