有一位朋友向我咨詢，提到她的男友在爭(zhēng)吵時(shí)常?？诔鰫貉?，言語之狠辣，讓人難以承受，諸如：
“你以為自己有多重要？你不過是個(gè)無足輕重的人。”
“算了，就當(dāng)我沒存在過，別再聯(lián)系了。”
“我寧可孤獨(dú)終老，也不想和你這種人在一起。”
“行，都是我的錯(cuò)，行了吧，我自己承擔(dān)！”
這些話語如同利刃，直刺人心，讓他痛不欲生。但爭(zhēng)吵過后，男友又會(huì)真誠道歉，恢復(fù)往日的溫柔與體貼。他深知男友深愛著他，可每當(dāng)爭(zhēng)吵升級(jí)，那些傷人的話便會(huì)再次涌現(xiàn)。這讓他倍感困惑，問我該如何是好？
為什么情侶在爭(zhēng)吵時(shí)會(huì)說出如此狠毒的話？又該如何解決這一問題？本文將深入探討這兩個(gè)問題。
01 為何會(huì)如此狠毒？
對(duì)外狠毒：自我防御機(jī)制
心理學(xué)家丹尼爾·戈?duì)柭赋觯?dāng)情侶陷入爭(zhēng)執(zhí)，往往伴隨著“受傷”、“無助”、“憤怒”等負(fù)面情緒。此時(shí)，大腦會(huì)發(fā)出“危險(xiǎn)”信號(hào)，觸發(fā)自我保護(hù)機(jī)制，人們可能選擇封閉或攻擊來應(yīng)對(duì)。
在正常的防御狀態(tài)下，通過溝通可以化解矛盾。但有些人會(huì)啟動(dòng)“過度防御”，如同那些口出惡言的伴侶，他們處于極度恐慌之中，要么完全封閉，要么猛烈攻擊。例如：
A：“對(duì)不起，我不是故意的。”
B：“你根本就是故意的，你心里根本沒有我。”
A：“我真的不是，你每次都誤解我，聽我解釋。”
B：“我不想聽，你只會(huì)辯解，就這樣吧，我又不是非你不可，沒你我也能過得好。”
在這類對(duì)話中，防御的一方排斥所有信息，包括關(guān)心和解釋，甚至可能刪除聯(lián)系方式、拒絕溝通。此外，過度防御的人還會(huì)進(jìn)入“攻擊模式”，他們心想：“你傷害了我，我就要報(bào)復(fù)你，不能輸。”在這種情境下，他們無法冷靜思考，只想在態(tài)度上“贏”，以此保護(hù)自己，因此話語極為傷人，尤其是提出分手，不給對(duì)方任何余地。
值得注意的是，男女在爭(zhēng)吵中都有可能說出狠話，但由于女性在沖突中更傾向于直接表達(dá)，而男性則傾向于壓抑和逃避，因此女性說狠話的現(xiàn)象可能更為顯著。
對(duì)內(nèi)狠毒：渴望被愛的表現(xiàn)
前文分析了攻擊對(duì)方的狠話，但還有一些狠話是針對(duì)自己的，如：
“就當(dāng)我沒存在過，別再聯(lián)系了。”
“都是我自己不好，行了吧。”
“你沒有錯(cuò)，都是我的錯(cuò)。”
這些話的背后，除了自我保護(hù)，更深層次的需求是“渴望被愛”。通常，當(dāng)我們渴望被愛時(shí)，會(huì)直接表達(dá)希望對(duì)方更在乎自己、多陪伴自己；或者表現(xiàn)出受傷的一面，如哭泣、食欲不振，以尋求安慰。但有些人可能采用“自我攻擊”的方式來表達(dá)這種需求，這與他們的依戀模式有關(guān)。心理學(xué)家鮑爾比認(rèn)為，一個(gè)人的依戀模式由兩個(gè)核心信念決定：一是我值不值得被愛？（自我價(jià)值感）二是別人值不值得信任？（他人可信度）
依戀恐懼者在這兩方面都存在困擾。他們一方面不認(rèn)可自己的價(jià)值，容易感到被忽視、被拋棄的恐懼；另一方面，他們難以信任他人，在親密關(guān)系中總覺得對(duì)方不可靠，無法給予安全感。由于這兩方面的缺失，他們無法以健康的方式表達(dá)“渴望被愛”，而是通過極端情緒反應(yīng)來自我攻擊，以此引起對(duì)方的注意。
02 狠話對(duì)關(guān)系的影響
無論是攻擊對(duì)方還是自我攻擊的狠話，都對(duì)關(guān)系造成極大的傷害。經(jīng)歷過這種階段的情侶會(huì)發(fā)現(xiàn)，爭(zhēng)吵后再和好，總感覺少了些什么。缺少的正是信任。
說狠話的一方內(nèi)心掙扎，失控后常常自責(zé)，逐漸對(duì)處理關(guān)系的能力失去信心；而接收方在聽到諸多否定的話語后，會(huì)對(duì)關(guān)系失去掌控感，在沖突中感到迷茫，不確定未來是否還會(huì)重蹈覆轍，從而產(chǎn)生更深的不安全感。研究也表明，這種模式會(huì)降低雙方的關(guān)系滿意度。
03 “其實(shí)你也不想”
如果你是那個(gè)容易說狠話的人，或許經(jīng)常陷入絕望和自責(zé)，覺得自己是個(gè)惡人。但請(qǐng)記得：“雖然這種方式不對(duì)，但你其實(shí)也不想這樣。”
我認(rèn)識(shí)很多這樣的朋友，他們?cè)趹賽壑醒哉Z傷人，但在日常生活中卻是溫柔善良的人，很會(huì)關(guān)愛他人。只是在親密關(guān)系的沖突中，他們無法控制自己進(jìn)入攻擊模式。
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這些不良的溝通方式往往與童年經(jīng)歷有關(guān)，尤其是原生家庭的影響。在成長過程中，他們可能沒有機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)如何正確應(yīng)對(duì)沖突，只看到父母爭(zhēng)吵中“勝利者”得到目的，而“失敗者”受到傷害或被拋棄。因此，他們認(rèn)為沖突是巨大威脅，為了不被傷害，只能爭(zhēng)取做勝利者。
此外，這也與童年安全感的缺失有關(guān)。正常情況下，父母是孩子的安全港灣。但如果父母無法給予安全感，反而頻繁傷害孩子，這個(gè)港灣就會(huì)變成危險(xiǎn)地帶，讓人感到恐懼。這些孩子可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，只有過度反應(yīng)（如自我傷害）時(shí)，才能得到父母的關(guān)注和愛。長大后，這種傷害會(huì)直接影響親密關(guān)系。他們渴望被愛，但在沖突中會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)“受傷記憶”，感到自己是受害者，被拋棄的一方，因此用防御方式來保護(hù)自己；他們的經(jīng)驗(yàn)也會(huì)讓他們啟動(dòng)過激情緒模式，以“自傷”來獲得關(guān)注。
04 雙方可以怎么做？
無論你是說狠話的一方，還是承受話語傷害的一方，以下建議或許能幫助你們。
共同建立原則
很多時(shí)候，自我防御是自動(dòng)的，不受控制。但制定一些原則，可以幫助我們逐漸用新的反應(yīng)模式替代舊模式。例如：
再生氣也不說分手；
吵架時(shí)盡量面對(duì)面溝通，而不是通過信息；
想罵對(duì)方時(shí)，先寫信并告訴自己“過兩天再給ta看”，這可以起到宣泄作用（實(shí)際上很多時(shí)候過兩天就不想發(fā)了）；
共同協(xié)商當(dāng)一方說狠話時(shí)，另一方的應(yīng)對(duì)方式，如擁抱對(duì)方讓對(duì)方冷靜，或說：“我知道你說的不是真心話，我很愛你，我希望你確信這一點(diǎn)。”
適當(dāng)減少強(qiáng)迫性的安全來源
很多說狠話的人往往依賴伴侶的“哄”和“挽回”來獲得安全感，逐漸變得依賴這種方式解決問題；而伴侶也會(huì)習(xí)得一系列“哄”的方法。但依戀研究表明，“哄”可能強(qiáng)化說狠話的模式。
因此，作為伴侶，如果你真的愛ta，希望幫助ta克服這種不良溝通模式，你需要做的不僅是哄和挽回。你需要在對(duì)方開啟這種模式時(shí)告訴ta：“我知道我做得不對(duì)，讓你很傷心。但你不需要說這樣的話，我也會(huì)挽回你、愛你；其實(shí)當(dāng)你平靜地指出我的錯(cuò)時(shí)，我一樣會(huì)努力改正、學(xué)會(huì)愛你。”
此外，比沖突中給予接納更重要的是，平時(shí)給予更多鼓勵(lì)，讓ta建立自我價(jià)值感和對(duì)他人的信任感，這才是解決問題的核心。
練習(xí)正確吵架
最后，也是老生常談的一點(diǎn)，學(xué)會(huì)“非暴力溝通”，這適用于任何爭(zhēng)吵情境。“說狠話”的一方需要學(xué)習(xí)，而受傷的伴侶更需要學(xué)習(xí)表達(dá)自己的感受，讓對(duì)方認(rèn)識(shí)到這種模式的錯(cuò)誤。
記住這四個(gè)步驟：
觀察和描述事實(shí)；
換位思考，澄清對(duì)方的想法；
表達(dá)自己的感受；
提出請(qǐng)求，溝通協(xié)商。
以男友不接電話、約會(huì)遲到為例：
女友：“我今天給你打了四個(gè)電話你都沒接，約會(huì)還遲到了半個(gè)小時(shí)。你是忘了時(shí)間嗎？還是不看重我們之間的約定？我感覺很被忽視、很受傷。我希望你可以每天花一個(gè)小時(shí)專心陪我，不處理其他事情……”
如果女友控制不住說了狠話、提了分手，男友可以說：
“我錯(cuò)了，最近沒有好好關(guān)心你和陪伴你。你說的這些我一定會(huì)努力改正。你今天說了幾次分手，還刪了我的微信。我想你當(dāng)時(shí)一定很生氣，控制不住自己才會(huì)這么做，是嗎？其實(shí)你每次說這些話的時(shí)候我都很受傷和難過，會(huì)覺得自己一無是處、很無助。我希望你可以……”
寫在最后
最后我想說，沒有一段親密關(guān)系是不需要磨合的，也沒有一段甜蜜的愛情是沒有沖突的。無論當(dāng)下的沖突讓你們感到多么糟糕和受傷，只要你們還堅(jiān)信彼此的愛，想要繼續(xù)走下去，就努力學(xué)習(xí)溝通、共同成長。
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