情感創(chuàng)傷（emotional trauma），是Harris等人（2005）所闡述的一個概念。在親密的人際交往中，個體在遭遇困境或心靈受挫時，往往期望伴侶能提供慰藉與支持。然而，伴侶可能未能敏銳察覺這種需求，甚至可能背道而馳，這時，情感創(chuàng)傷便悄然發(fā)生。情感創(chuàng)傷的本質(zhì)在于：在親密關(guān)系的關(guān)鍵時刻，當(dāng)一方亟需另一方的支持時，后者卻選擇了疏離或違背了信任。
情感創(chuàng)傷是一種深刻的心理創(chuàng)傷，它會侵蝕關(guān)系的基石。若未能得到及時處理，將陷入無盡的負(fù)面循環(huán)。Harris進(jìn)一步指出，在親密關(guān)系中，那些引發(fā)被欺騙、被背叛、被忽視和被貶低感受的事件，不僅會帶來即時的負(fù)面情緒，還會深刻影響我們對外部世界和他人的認(rèn)知，使我們變得多疑，同時也會自我貶低，質(zhì)疑對方及他人的愛意。這一系列的心理反應(yīng)，共同構(gòu)成了親密關(guān)系中個體經(jīng)歷情感創(chuàng)傷時的心理苦楚。
一段健康的親密關(guān)系應(yīng)建立在安全的依戀聯(lián)結(jié)之上，這意味著情感可以自由流動并得到恰當(dāng)?shù)幕貞?yīng)。Harris特別強(qiáng)調(diào)，情緒在依戀反應(yīng)中起著核心作用，是溝通交流的橋梁。當(dāng)依戀關(guān)系遭遇挑戰(zhàn)時，人們最初感受到的是基礎(chǔ)情緒（basic emotions），如悲傷、恐懼、受傷和渴望。
表達(dá)基礎(chǔ)情緒的目的是尋求他人的慰藉。然而，當(dāng)個體因基礎(chǔ)情緒而感到不安時，他們可能會轉(zhuǎn)而表現(xiàn)出具有防御性的衍生情緒（derivative emotions），如憤怒、輕蔑或疏離。這種衍生情緒的表達(dá)容易激發(fā)伴侶以同樣的疏遠(yuǎn)方式回應(yīng)，導(dǎo)致雙方雖渴望親近，但行為卻不斷加劇彼此的距離，對雙方造成傷害，同時損害依戀關(guān)系。
以電視劇《歲月如歌》為例，李明因工作繁忙未能及時回復(fù)林悅的信息，而林悅的手機(jī)又恰好損壞，導(dǎo)致兩人失去聯(lián)系。在三十五歲生日這天，林悅冒雨回家，她最初感受到的應(yīng)該是悲傷、失望和對丈夫關(guān)懷的渴望（基礎(chǔ)情緒）。但到家后，她表達(dá)出的卻是憤怒和對丈夫的責(zé)備（衍生情緒）。丈夫同樣以憤怒和冷漠回應(yīng)。最終，林悅提出離婚，雙方關(guān)系破裂。
憤怒并不能有效傳達(dá)“我需要你的安慰”的信息，反而可能使對方更加疏遠(yuǎn)，無法做出期望的反應(yīng)。許多人試圖尋求安慰，卻最終對伴侶產(chǎn)生憤怒等負(fù)面情緒，導(dǎo)致伴侶不知所措，自己也更加沮喪。
對于不安全依戀的人來說，他們害怕暴露自己的脆弱，可能會用憤怒來掩飾。因此，在需要安全依戀時，如果害怕表達(dá)需求，反而會疏遠(yuǎn)想要親近的人。
忽視消極情緒往往使伴侶錯過問題的核心，不僅無法真正解決問題，甚至可能導(dǎo)致關(guān)系破裂。那么，如何避免情感創(chuàng)傷，建立更安全的依戀關(guān)系呢？關(guān)鍵在于情緒管理，應(yīng)注重情緒的表達(dá)，挖掘隱藏在憤怒和退縮背后的真實需求，以減少和避免情感創(chuàng)傷。
如何實踐？
有效情緒表達(dá)
親密關(guān)系的維護(hù)有時受限于不良的溝通方式。在表達(dá)情緒時，人們可能會表現(xiàn)得過于激烈。例如，張華的伴侶李雷因加班錯過了張華的生日晚宴。張華又氣又惱，大聲責(zé)罵：“你這個騙子！你是不是不在乎我了？”這種說法只會讓李雷感到困惑。正確的做法是采用“I”語言（I statements），即“當(dāng)你在X情境下做Y時，我感到Z”。張華可以說：“你錯過了我的生日晚宴，我感到有些失望和傷心，能告訴我發(fā)生了什么嗎？”這樣的表達(dá)方式更有利于問題的解決。
共情理解
識別伴侶的需求并給予恰當(dāng)?shù)幕貞?yīng)。這有助于改善溝通方式，改變“我不被愛”的觀念，增強(qiáng)安全感。李雷應(yīng)該更了解張華的需求和期望，如果因加班可能無法參加張華的生日晚宴，應(yīng)提前告知，避免張華因期望落空而傷心。“明天公司臨時加班，可能趕不上你的生日晚宴了，提前跟你說聲抱歉，但我準(zhǔn)備了一個驚喜禮物，希望能陪伴你度過這個特別的日子。”這樣的處理方式更為妥當(dāng)。
傾聽與營造溫馨氛圍
要重塑安全的依戀關(guān)系，需要重新審視自己在依戀關(guān)系中的需求，并嘗試直接向伴侶表達(dá)。營造一個溫馨的環(huán)境，共同探討彼此的直接感受，無論是受傷還是憤怒都可以坦誠表達(dá)，然后另一方給予安慰，讓伴侶感受到被理解。最直接的方法是伴侶定期進(jìn)行深入交談，回顧和反思過去的日子。例如，張華和李雷可以每月安排一次談話，心平氣和地分享這一個月的感受和想法，并認(rèn)真傾聽對方。
當(dāng)然，如果你已經(jīng)結(jié)束了上一段感情，但仍深受情感創(chuàng)傷的困擾，你也可以采取措施來改變現(xiàn)狀。
對于過去的情感創(chuàng)傷，要正視自己的痛苦、難過和悲傷。較好的方法是勇敢面對，而不是逃避。放下防御性的恐懼，直面創(chuàng)傷，才能避免類似的痛苦再次發(fā)生。
不真實的交流背后往往隱藏著低自尊。如果覺得自己不夠好，就很難正確表達(dá)情感，同時也會害怕感受他人的情感。需要提升自信，逐步建立對他人的信任。
同時，也要明白親密關(guān)系并非人生的全部。保持積極樂觀的態(tài)度，去創(chuàng)造更有意義的人生。
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