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這跟自己早期的經(jīng)歷有關(guān)，從小就經(jīng)歷了拋棄和分離，這在自己的內(nèi)心留下了心理陰影，有非常嚴(yán)重的分離焦慮，可是我不想就這樣錯(cuò)過(guò)自己在意的人，想知道怎么才能克服自己的分離創(chuàng)傷，怎么才能更好的讓自己從焦慮型依戀轉(zhuǎn)變成安全型依戀?從而在親密關(guān)系中獲得充足的安全感。
1. 包容和接納你的焦慮和不安全感
沒錯(cuò)，在我們想要改變這個(gè)模式之前，我們需要先對(duì)自己的這個(gè)舊模式給予盡可能多的理解和接納。把它們都拿到陽(yáng)光里曬曬，而不是純靠理性思考來(lái)壓制和否定他們。就像你提到的，很多時(shí)候覺得自己知道不應(yīng)該那么做，但還是會(huì)有那些焦慮的情緒和反應(yīng)。此時(shí)如果我們?cè)賹?duì)這樣的初級(jí)情緒進(jìn)行批評(píng)和譴責(zé)，就會(huì)在這個(gè)基礎(chǔ)上繼續(xù)產(chǎn)生次級(jí)情緒，因此這個(gè)情緒就會(huì)像你描述的那樣，不受控制地膨脹直到失控。因此，覺得焦慮和不安全感的情緒不對(duì)并通過(guò)理性壓制這條路是走不通的，我們可以試試其他的方式。
2. 擺脫受害者心態(tài)
在你的描述中我非常欣喜地看到你已經(jīng)認(rèn)識(shí)到自己有的時(shí)候在扮演一個(gè)受害者，來(lái)通過(guò)這種方式逼伴侶聽從你的意愿。我相信你也感受到這種方法雖然很“有用”，但它造成的痛苦和無(wú)力感也已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)它帶來(lái)的好處，因此你也有很強(qiáng)的意愿去改變。區(qū)分受害者和強(qiáng)者心態(tài)的一個(gè)關(guān)鍵就是是否掌握主動(dòng)權(quán)，是否會(huì)去主動(dòng)地推進(jìn)一些事情，而不是被動(dòng)地自虐，沉浸在自己的情緒中，然后坐等對(duì)方解決問(wèn)題。因此我們?cè)谟H密關(guān)系里擺脫受害者心態(tài)的第一個(gè)嘗試，就是可以在遇到問(wèn)題和分歧以后跟對(duì)方主動(dòng)溝通。
主動(dòng)坦白對(duì)方的哪些行為舉動(dòng)給你帶來(lái)了怎樣的情緒，去開誠(chéng)布公地跟對(duì)方討論我們?nèi)绾文芨玫亟?jīng)營(yíng)好我們的關(guān)系。在關(guān)系里去主動(dòng)溝通和解決問(wèn)題的人是勇敢的，是有能力和信心同時(shí)照顧好自己和對(duì)方的情緒和需要的。在你眼中你的伴侶也是同樣積極和充滿善意地，你能夠接受在關(guān)系中一定會(huì)有這樣那樣的分歧，但你也能夠通過(guò)自己的努力去跟對(duì)方商量出解決方案。
我們需要避免情緒化，一定要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，看到自己的情緒，學(xué)會(huì)覺察情緒，避免情緒控制自己的情緒來(lái)臨時(shí)，用筆和寫在紙上描述覺察到這種情緒，體驗(yàn)產(chǎn)生的原因，給予內(nèi)在積極的心理暗示，鍛煉自己內(nèi)在的力量，讓自己的能量變得越來(lái)越強(qiáng)。
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