研三應(yīng)屆生必看！持續(xù)性自我否定，正在悄悄毀掉你的未來(lái)
咨詢案例
我是一名研三的應(yīng)屆畢業(yè)生。本科階段的我，性格十分外向活潑，但凡碰上自己想嘗試的事兒，都會(huì)毫不猶豫付諸行動(dòng)。不管是身邊的朋友，還是家里的長(zhǎng)輩，包括我自己，都對(duì)這種自信且瀟灑的個(gè)性喜愛有加。
可誰(shuí)能想到，進(jìn)入研究生階段后，我遭遇了一連串的挫折，這使得我開始對(duì)自己的能力產(chǎn)生了深深的懷疑，整個(gè)人的狀態(tài)糟糕透頂。盡管心里明白，每個(gè)人都有各自獨(dú)特的節(jié)奏，狀態(tài)也不盡相同，可我還是會(huì)不由自主地和他人進(jìn)行比較，并且總覺得自己做得遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠好，仿佛一瞬間，我就從那個(gè)充滿自信的人，變成了一個(gè)極度缺乏自信的人。
我還常常因?yàn)樽鍪滦什桓叨P否定自己。舉個(gè)例子，要是事先設(shè)定好的目標(biāo)沒能達(dá)成，我就會(huì)陷入深深的自我否定，覺得自己簡(jiǎn)直一無(wú)是處。有時(shí)候，看到那些有著相似經(jīng)歷，卻過(guò)得風(fēng)生水起的人，我就會(huì)忍不住陷入懊悔之中，責(zé)怪自己當(dāng)初沒能抓住那些寶貴的機(jī)會(huì)。
如今，我感覺自己整個(gè)人都處在一種極為糟糕的狀態(tài)里，卻又完全不知道該如何做出改變。最近，我和父親之間還出現(xiàn)了一些意見不合的情況。一直以來(lái)，我都堅(jiān)定地認(rèn)為父親是非常疼愛我的，然而這一次，我生平第一次產(chǎn)生了父親對(duì)我的愛是附帶條件的想法，這種念頭讓我感到心力交瘁。
我長(zhǎng)期待在校園里，卻莫名地覺得孤獨(dú)又空虛，在我過(guò)去二十五年的人生里，從未有過(guò)如此無(wú)助的感覺。我到底該怎么做，才能走出這樣的困境呢？
老師回復(fù)
給你的建議是：越是這個(gè)時(shí)候，我們?cè)叫枰蛹{和理解自己，改變對(duì)待自己否定的態(tài)度，而是試著去無(wú)條件地接納自己，這是改變的基礎(chǔ)。從你的描述來(lái)看，似乎你一直在否定自己，這其實(shí)就是我們常用的對(duì)待自己的方式，我們?cè)跓o(wú)意識(shí)地使用這種方式來(lái)促進(jìn)自己改變，但從心理學(xué)的角度來(lái)看，否定自己，不僅不會(huì)讓我們變得更好，反而會(huì)讓我們把很多精力都消耗在和自己的戰(zhàn)斗中，因而沒有太多的精力去解決實(shí)際的問(wèn)題，進(jìn)而我們對(duì)自己又更加地不滿意，從而繼續(xù)否定自己，于是進(jìn)入一種不良的循環(huán)。要想打破這個(gè)循環(huán)，我們就需要從否定自己的狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榻蛹{和理解自己的狀態(tài)，接納現(xiàn)在這個(gè)無(wú)助的自己，這個(gè)經(jīng)歷了很多碰壁之后有些自卑的自己，這個(gè)真實(shí)的、不完美的自己，接納自己的全部，而不是一定要勉強(qiáng)自己展現(xiàn)出完美的一面，這樣一個(gè)真實(shí)的自己也是值得被愛的，更是需要被看見和理解的。
你可以經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)：雖然我現(xiàn)在很自卑，雖然我現(xiàn)在很無(wú)助，但是我選擇完全接納這個(gè)真實(shí)的我自己。2.可以通過(guò)去回顧自己過(guò)往的成功經(jīng)驗(yàn)和高光時(shí)刻，看看那個(gè)時(shí)候自己是怎么做到的，激發(fā)自己本身就有的潛力，發(fā)自內(nèi)心地看見自己的優(yōu)勢(shì)和價(jià)值，積累新的成功體驗(yàn)。實(shí)際上，你并不是沒有能力和實(shí)力的，只是因?yàn)槲覀兘?jīng)歷了太多的挫敗，產(chǎn)生了一種“習(xí)得性無(wú)助”的感覺，覺得自己真的不好了，不行了，而當(dāng)你能夠把和自己糾纏的那部分精力解放出來(lái)，我們就能夠有足夠的力量繼續(xù)去創(chuàng)造成功。
你可以去回顧三件在你人生中的成功經(jīng)驗(yàn)和高光時(shí)刻，看看那個(gè)時(shí)候的自己是怎么做到的，可以細(xì)細(xì)品味那種感覺，那個(gè)時(shí)候你可以做到，而現(xiàn)在的你也一定可以繼續(xù)做到，你可以將這些寫下來(lái)，以此肯定和鼓勵(lì)自己，激發(fā)你本身就具備的潛力和優(yōu)勢(shì)。我記得在我最自卑的那段時(shí)間，我有一個(gè)模式，就是總是盯著自己的缺點(diǎn)看，完全忽視了自己的優(yōu)點(diǎn)，而且總是拿著自己的缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)去比，越比反而越自卑。
后來(lái)，我改變了對(duì)待自己的方式，接納自己的缺點(diǎn)，去看見和發(fā)揮出自己的優(yōu)點(diǎn)，我曾做過(guò)一個(gè)練習(xí)，就是每天寫下自己的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，連續(xù)寫了三個(gè)月之后，我對(duì)自己越來(lái)越滿意，也逐漸從自卑走向了自信?；蛟S你也可以去試試看，做一下這個(gè)練習(xí)。
當(dāng)然，既然我們因?yàn)榉e累了太多的失敗體驗(yàn)而變得自卑，那么，反過(guò)來(lái)，如果我們可以更多地去體驗(yàn)和積累新的成功體驗(yàn)，我們自然就會(huì)超越自卑了。我那個(gè)時(shí)候，就是通過(guò)看到自己有三大優(yōu)勢(shì)：善于考試，寫作和閱讀。
然后，我把我的優(yōu)勢(shì)發(fā)揮了出來(lái)，積累了大大小小很多成功體驗(yàn)，就逐漸變得越來(lái)越信任自己，欣賞自己了。另外，我們?cè)谠O(shè)定計(jì)劃和目標(biāo)的時(shí)候，也需要遵循“小步子原理”，也就是每一天給自己設(shè)定的目標(biāo)需要符合自己的能力水平，是那種你“踮起腳尖夠得著”的目標(biāo)，而不是那種特別宏大的目標(biāo)（這樣的目標(biāo)會(huì)讓你更加有挫敗感），因?yàn)檠芯勘砻?，只有中等難度的目標(biāo)才最能夠激發(fā)一個(gè)人內(nèi)在的動(dòng)力，在成功后也才能獲得成就感。
微信關(guān)注易傾訴咨詢服務(wù)號(hào)，聽聽專業(yè)意見！
非微信瀏覽可先長(zhǎng)按或截屏保存圖片，
